提醒：4个伤胰腺的习惯，糖尿病人尽早改掉

胰腺，这个身体中小小的器官，大家平时对它关注得少，其实别小看它，它承担着消化和调节血糖的双重任务，是我们健康的守护神。

但是，你知道吗？一些看似不起眼的生活习惯，却可能在悄悄损害着它的健康。胰腺受损后，就会让我们的血糖不受控制，尤其是糖尿病人可一定得注意。

提醒：4个伤胰腺的习惯，糖尿病人尽早改掉

一、暴饮暴食

现在生活节奏越来越快，有许多人为了节省时间，吃饭时狼吞虎咽，甚至暴饮暴食。这个行为，大家不太放在心上，其实是个很不好的饮食习惯，对胰腺来说更是一种巨大的负担。

当我们快速吞咽食物时，胰腺就需要加班加点地分泌消化酶来应对。长期如此，胰腺的负担越来越重，就会累得生病。因此，糖尿病患者应该养成细嚼慢咽的习惯，还要避免高脂肪、高糖的食物，以减轻胰腺的负担。

二、大量饮酒

中国有名俗话叫做“小酌怡情，大酌伤身。”，酒精可是胰腺的隐形杀手。酒精会导致胰腺管道堵塞，从而诱发炎症，严重时甚至会导致急性胰腺炎。

此外，酒精还会影响血糖的稳定，让糖尿病人控制起血糖来更加困难。所以，糖尿病人应该尽量避免饮酒，如果实在要喝，也要限制饮酒量，以保护胰腺健康。

三、缺乏运动

现代生活的便利性让我们体力活动的机会越来越少，久坐不动成为了许多人的日常状态。然而，缺乏运动不仅会导致体重增加，还会影响胰腺的功能。当我们缺乏运动时，身体对胰岛素的敏感性会下降，胰腺需要更努力地工作来维持血糖平衡。

长期这样，胰腺的功能就会逐渐衰退。所以，糖尿病人应该养成定期运动的习惯。

四、压力过大

现今社会，人们面临着各种压力。长期的精神紧张和睡眠不足会导致身体释放出应激激素，这些激素会影响胰岛素的正常工作，使血糖水平波动不定。胰腺在这种环境下长期工作，就容易受到伤害。

所以，糖尿病人应该学会管理自身压力，保持良好的心态，以保护胰腺健康。

养护胰腺的饮食：

低盐低脂低糖：

主食可选择燕麦、荞麦、黑米等全谷物；尤其像燕麦麸皮非常适合糖尿病人食用。

燕麦麸皮作为燕麦片的外皮部分，是燕麦中最富含营养的部分之一。它含有丰富的膳食纤维，特别是β-葡聚糖，这种特殊的膳食纤维能有效降低人体对食物中葡萄糖的吸收速度，从而减缓血糖升高的速度，对于糖尿病患者来说是一种理想的食品。

除此之外，燕麦麸皮还富含B族维生素、矿物质以及抗氧化物质，这些营养成分对于维持人体正常的新陈代谢和免疫力都非常重要。同时，由于其低糖、低脂、高纤维的特性，常吃燕麦麸皮可进一步保护糖尿病患者的健康。

蔬菜如黄瓜、胡萝卜、西兰花；

水果如火龙果、苹果、香蕉；瘦肉类如羊肉、牛肉。避免咸菜、腌制品。

优质蛋白：摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾和豆类，有助于胰腺组织修复。

维生素：通过猪肝、瘦肉、牛奶和多样蔬菜补充，特别是维生素D、E、K，对胰腺功能有辅助作用。

纤维素：食用红薯、小麦、玉米、芹菜、菠菜等，促进肠道健康，减少胰腺负担。

胰腺是我们控糖的基石，大家一定要好好保护胰腺健康。从今天开始，让我们一起改掉这些坏习惯，避免胰腺受伤，生活中养成细嚼慢咽，适量运动，少喝酒的良好习惯，保持好的心态，这样才能让胰腺好好工作，胰腺健康了血糖自然也会更加稳定。