小满养生，防热防湿

小满在二十四节气里面是第八个节气，也是夏季的第二个节气。随着气温逐渐升高，雨水增多，气候变得闷热潮湿，此时的农作物如麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满，但还没有完全成熟，即满而不盈、满而不溢，故称为小满。关于小满节气的养生要点，徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科副主任医师沈冰洁建议，既要清热防热，又要防止湿气侵袭。

小满起居

晚睡早起，适量午睡

由于夏天昼长夜短，人们逐渐养成早起晚睡的习惯，午饭后进行午睡是一个良好的补眠方法。特别是13—15时气温最高，人容易出汗且食欲不振，而午饭后胃肠的血液供应量增加，供应到大脑的血液相对减少，人们会觉得精神不振、昏昏欲睡。

午睡时间要因人而异，一般半小时至一小时为宜。如果午睡时间过长，会导致大脑的血液量减少、呼吸频率减慢、人体的代谢活动相对减弱。在这种情况下，一旦醒来后匆忙去工作、学习、运动，大脑气血不足就会使人感到头晕目眩。对于老年人，尤其是夜间睡眠欠佳的老年人，午睡时间过长还会影响夜间休息。

小满饮食

多吃瓜果，少食生冷

夏季瓜果蔬菜种类繁多，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节更多，必须及时补充水分。多食该类含水量丰富的瓜果蔬菜，可以有效为身体补水，还可以清热化湿。

小满时节正是盛产水果的季节，如荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、梨等。小满时天气逐渐变得炎热，容易流汗，多吃一些新鲜水果可以帮助人体补充水分和无机盐，有利健康。同时，水果还能生津解渴、健胃消食。但糖尿病患者一定要慎食糖分高的水果。

生冷食物如冷饮、冰镇水果等，虽然口感上清凉，但生冷食物容易损伤脾胃，导致湿气困脾，影响健康。

小满着装

凉爽透气

小满时节天气逐渐炎热，应当穿着凉爽的衣物，才有利于汗液和热量的疏散。商场、交通工具、办公场所可能已经开启空调，可以带一件薄外套或者防晒衣，注意颈部、腰部等关节的保暖。

小满运动

适量锻炼

小满节气天气闷热，居民可以适当进行锻炼，少做一些运动强度太大的锻炼，早起（6点以后）或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。

小满保健

陈皮菊花甘草茶

陈皮菊花甘草茶：陈皮2~3克，白菊花5~8朵，甘草1~2克。

此茶饮口感清甜，健脾清热除湿。陈皮理气健脾、燥湿化痰、止咳化痰；白菊花疏风清热、平肝明目、解毒消肿；甘草益气补中、祛痰止咳、解毒。

记者：吴会雄

编辑：宁平英

校对：耿洁玉

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