人老后各种病都来了？医生提醒：4种营养跟得上，有助于增强体质

生老病死，这是自然规律，是任何人都无法改变的，随着年龄的增长，很多人都感慨，年轻的时候身体特别好，什么毛病都没有，年龄大了，形形色色的毛病都来了，免疫力下降了，胃口不行了，骨质疏松了。

那么，人老了，究竟更易罹患哪些疾病呢？

随着年龄的增长，老年人非常容易罹患高血压、冠心病、糖尿病、营养不良、老年痴呆、慢性阻塞性肺疾病、癌症、中风、骨质疏松等等，另外，由于免疫力下降，老年人还很容易被细菌、真菌、病毒等微生物盯上，引起感染。

很多老人，年轻的时候体重比较达标，但是老了以后，人就越来越瘦，老年人太瘦，其实不是好事，一方面瘦往往暗示着疾病的来临，另一方面，瘦容易引起体内的各种营养缺乏，从而导致免疫力的下降，也更易诱发某些疾病。

所以，到了老年阶段，更应该注意补充营养，作为医生，要提醒老年人的是，4种营养跟得上，有助于增强体质。

1、老年人注意补钙

对于老年人而言，补钙是非常至关重要的。

老年人之所以容易缺钙，一个很重要的原因，随着年龄的增长，消化系统会出现不同程度的障碍，对钙的吸收已经不会像年轻时那么好了，再加上很多老年人吃的特别少，或是平时根本不吃富含钙的食物，就更易引起缺钙了。

还有，相对于男性，女性更易出现缺钙，原因是进入更年期以后，由于雌激素水平减少，导致女性更易出现缺钙和骨质疏松。

钙对于维系骨质健康至关重要，如果缺钙，久而久之，就很容易导致骨质疏松。

所以，年龄大了，要注意补钙，食物里的钙是最天然的，也最易被人体所吸收的，所以老年人补钙，要优先选择从食物中获得，含钙比较丰富的就是乳制品，像牛奶、羊奶里都含有钙，还有蔬菜、坚果、豆制品、虾皮里也含有钙。

2、老年人要补充铁

铁元素对于老年人同样很重要，如果老年人缺铁，很容易导致缺铁性贫血。

长期只是吃素的老年人容易出现缺铁，主要原因是肉里往往富含铁，所以老年人要注意营养的均衡，不能说一天三顿都是吃素，肉同样是需要补充的。

常见的瘦肉，比如牛肉、猪肉、羊肉里往往都富含铁，动物内脏和动物血里也富含铁，一些蔬菜中也含有铁，主要是海带、菠菜和紫菜，另外，豆制品，比如豆干、豆皮、豆浆里也含有铁。

3、老年人要注意补充优质蛋白质

对于老年人来说，优质蛋白质至关重要，很多老人太瘦，或是做了手术，或是去医院检查发现营养不良，医生都会建议，要多补充蛋白质。

如果你一天到晚只吃素或是吃喝点汤汤水水，是无法补充蛋白质的，乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋等食物里才含有优质蛋白质。

4、老年人要注意补充叶酸

对于老年人来说，叶酸很重要。

很多老年人罹患了H型高血压，H型高血压为伴有高同型半胱氨酸血症的原发性高血压 。北京大学第一医院李建平教授等在一项6城市(北京、上海、南京、沈阳、哈尔滨、西安)的研究数据显示，中国成年高血压患者中，H型高血压约占75%（男性占91%，女性占60%) 。

治疗H型高血压，除了要积极服用降压药以外，还要补充叶酸，老年人很容易出现叶酸的缺乏，富含叶酸的食物一般有水果、蔬菜、动物内脏等。