上年龄不能午睡？医生提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

钟南山院士说：午睡十分重要，是身体的加油站。

于是不少人吃完午饭没事就开始睡觉，但这一睡着就不知道睡多久。

然而午睡真的不是睡的越久越好，还有“三不要”更要牢记。

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午睡的重要

而午睡作为一种有效的休息方式，可以帮助弥补睡眠不足带来的负面影响，特别是对老年人的健康尤为有益。

科学研究指出，理想的午睡时长应限制在20至30分钟，这样的短暂小憩被称为“打个盹”，可以迅速恢复精神，而不会陷入深度睡眠导致醒来后更加困倦。

然而，值得注意的是，过长的午睡时间可能会影响身体健康。

午睡超过1小时的人比那些不午睡或者短时间午睡的人患心血管疾病的风险更高。

长时间午睡与较高的肥胖率、高血压风险以及房颤的发生率有关。

更长远来看，过长的午睡时间可能增加中风和痴呆症的风险。

尽管如此，适度的午睡确实能带来一系列积极的健康效果。

它能够帮助调节情绪，减轻压力，使人更放松。

午睡可能有助于降低心脏负荷，减少心脏病发作的风险，短暂的午睡已被证明有助于巩固记忆，提高学习效率。

此外，它还有助于增强免疫系统的功能，使身体更能抵抗各种疾病。

午睡三不要

健康的午睡习惯不仅注重时间的把控,同时也需要注意一些基本的卫生习惯和细节。

午睡也有"三不要"。

不要饭后立即午睡

饭后立即午睡并不利于消化,因为这会将体内大量的血液集中在胃肠道,影响其他器官的供血。

饭后立即躺下会使胃排空延缓30%-50%。

建议饭后至少休息半小时后再小睡,以免造成消化不良。

不要趴着睡

趴睡会压迫胃部和胸腔,加重消化和呼吸负担。

此外,长时间趴睡还可能导致颈椎和腰椎受力不均,引发肌肉酸痛、神经压迫等问题。

午睡时最佳的睡姿是平卧或侧卧。

睡醒后不要立即起床

突然从睡眠状态转为活动状态,会给身体带来较大的生理冲击。

适当延长一些醒来后的休息时间有助于平稳过渡。

醒来后立即活动会导致血压和心率骤升,增加心血管负荷。

建议醒来后静躺3-5分钟再起床。

合理午睡

合理的午睡有助于保持精神状态,提高工作效率。

大多数研究都建议,午睡时长控制在20-30分钟内为最佳。

20分钟午睡可提高18%的警觉性和工作效率,而30分钟的午睡则可提高约24%的工作效率。

超过30分钟则可能出现睡眠惯性,反而会感到更加困倦。

通常12:00-14:00是进行午睡的最佳时间段。

在这个时间范围内,人体存在一个小高潮的生理节奏低谷期,容易产生困倦感。

如果错过这个时间段,可能会错失最佳午睡时机。

午睡环境应安静、凉爽、通风且光线适中,避免过于黑暗。

噪音和炙热环境会影响睡眠质量,而黑暗则更容易陷入深度睡眠,醒来后会感到更加疲倦。

每天在同一时间午睡有助于建立作息规律,身体会逐步形成节奏感,从而更容易入睡。

相比不规律的午睡,养成习惯会让午睡事半功倍。

午睡时最佳姿势是平躺或侧躺。

趴着睡会压迫胃部和胸腔,影响消化和呼吸。

办公室白领可使用躺椅短暂小睡,而学生则应避免趴在课桌上睡觉。

饭后30分钟再进行午睡,避免影响消化。

同时应远离咖啡因等兴奋剂,选择听舒缓音乐助眠而不是刺耳噪音。

此外,对于不同人群也有不同的午睡建议。

例如,老年人可适当延长睡眠时间;而儿童青少年的午睡时间则不应过长,以免影响夜间睡眠质量。

并不是所有人都适合午睡

即便在大多数人看来，午睡是有益的，但有一些人群不建议午睡。

血压偏低者

血压偏低的人在午睡时,血压可能会进一步下降,导致头晕、乏力等不适症状。

低血压患者在午睡后,收缩压平均下降7毫米汞柱。因此,他们最好避免午睡。

失眠者

对于长期失眠的人来说,白天打盹可能会进一步加重夜间失眠的问题。

有严重失眠症状的人群中,每天午睡超过30分钟的人,夜间失眠情况比不午睡的人更加严重。

肥胖者

肥胖会增加睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的风险,而午睡可能会进一步加重这些症状。

肥胖者在午睡时更易患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

65岁以上老年人

虽然适度午睡对大多数老年人有益,但65岁以上的人群由于生理机能下降,过长的午睡时间反而可能影响夜间睡眠质量,加重认知功能障碍等问题。

有严重血液循环障碍者

下肢静脉曲张、心力衰竭等引起血液循环不良的疾病,可能会在午睡时加重下肢肿胀、呼吸困难等症状。

他们午睡时最好采取半卧位或坐位。

不同人群对午睡的需求和适应性是不尽相同的。

我们应根据自身的健康状况,合理把握午睡的时间和方式,从而使午睡真正发挥出恰当的生理调节作用。