睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？提醒：经常失眠可能与肝有关

　　一到晚上，我家两岁娃就习惯将身上的被子踢飞，袜子也必须脱掉才睡得着。

　　即便是冬天，也喜欢将脚丫子露在被子外面。

　　相信不少人都有类似的习惯，喜欢将脚丫子露在被窝外，感觉这样睡得更舒服，睡眠也会更好。

　　睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？提醒：经常失眠与肝有关！

脚可以说是我们身体温度的遥控器，而睡觉时把脚露在外面，最大的作用其实是调节体温！

　　夏天天气热的时候，将脚露在外面，可以散热，人体体温降下来之后，就更容易进入深度睡眠的状态。

　　冬天泡脚也是同样的道理，通过热水浸泡双脚，可以促进血液循环，提高体温，让全身暖和起来。

　　人的头部、手部以及脚部有大量的毛细血管，而脚部有较多的穴位和经络，连接着身体各个器官，

　　如果天冷的时候露脚踝，就容易导致寒气进入身体，导致着凉，所以，冬天要注意手脚部分的保暖工作。

　　有些肝病患者，经常感觉肝区疼痛、情绪烦躁，便以为是不是病情加重了，其实，也可能与睡眠不好有关。

　　良好的睡眠能使肝血流量增加，耗氧量和蛋白分解减少，利于肝细胞再生。

　　
睡眠质量好，有利于肝脏功能的修复，而中医认为，肝主魂，肝功能出现异常，同样也会导致人经常做梦， 出现失眠问题。

　　夏季睡眠注意事项

　　夏季，高温、潮湿的天气常常会对人们的睡眠质量造成一定的影响。良好的睡眠对于身体健康至关重要，因此，夏季睡眠需要引起足够的重视。

　　1. 控制室内温度

　　夏季高温是影响睡眠的主要因素之一。研究表明，过高或过低的室温都会对人体的睡眠产生负面影响。

　　因此，夏季睡眠时，应尽量控制室内温度，保持在适宜的范围内，一般建议在 20-24°C 之间。可以通过空调、风扇等设备进行调节，确保舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

　　2. 注意饮食调理

　　夏季气温高，人体容易出现口渴和汗液流失，因此，适当的饮食调理对于保持水分和电解质平衡十分重要。

　　在睡前避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如浓茶、辛辣食物等，以免影响睡眠质量。

　　同时，可以适当增加水果、蔬菜等富含水分的食物摄入，补充身体所需的水分和营养，有助于促进睡眠。

　　3. 睡前放松

　　夏季白天时间长，晚上天色较晚，人们往往会在睡前进行各种活动，如看电视、玩手机等，这些行为可能会影响到睡眠质量。因此，建议在睡前适当放松，避免过度兴奋和刺激。

　　可以选择进行一些轻松的活动，如听轻音乐、泡热水澡、做些伸展运动等，有助于放松身心，为入睡做好准备。

　　4. 建立良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于保持良好的睡眠质量至关重要。在夏季，特别需要注意保持房间通风、干燥，并避免受到蚊虫的干扰。

　　可以在睡前将窗户打开通风换气，或者使用空气净化器和驱蚊器等设备，确保良好的睡眠环境。

　　5. 规律作息

　　规律的作息时间可以帮助人们建立良好的生物钟，有助于提高睡眠质量。夏季天气炎热，人们往往容易产生懒散和疲倦的情绪，

　　因此，要尽量保持规律的作息时间，固定的睡眠时间和起床时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

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