湖北
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在瑜伽界，一直流传着这样一句话，那就是：“瑜伽前屈做得好，人到80不显老！”，用来说明瑜伽前屈，对人体的功效，可见这个体式有多好！
事实上，瑜伽前屈除了延缓衰老功效，对人体还有其他的帮助，比如：
- 缓解脊柱的压力，伸展身体后侧
- 防止背部、双腿肌肉缩短、变得僵硬
- 按摩腹部，促进消化
- 促进面部血液循环，排毒养颜
- 释放身体压力，让大脑平静等等
瑜伽前屈，真的是可以让人越练越年轻，但对初学者来说，做好前屈并不容易，因为很多人都下不去，很僵硬，那如何练习呢？
有2个小方法分享给大家
方法1: 最僵硬的初学者，使用椅子或者墙壁
- 面对墙或者椅子
- 离墙或者椅子一条腿的距离
- 双手推墙或者双手放在椅子背上
- 从髋部折叠，肩膀下沉
- 保持5-8个呼吸
- 山式站立，背靠墙壁
- 距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离
- 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，臀部靠墙
- 头颈放松，微屈双膝（很重要）
- 尽量让腹部靠近大腿，然后再伸直膝盖
- 保持20-30秒
方法2:比较僵硬的初学者，使用伸展带或者瑜伽砖
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，以髋部为折点，前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上，或者拉住伸展带
- 瑜伽砖可以自己调整高度
- 保持5-8个呼吸
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