睡觉时出现这5种情况，当心糖尿病先兆

糖尿病是现代人的常见病，虽然症状很多，但在患病初期往往不明显，如果没有定期体检的习惯，可能患病许久，直到出现多饮、多食、多尿、消瘦的典型症状才发觉。

血糖升高往往是糖尿病的先兆，如果你睡觉时会出现以下这五种情况，请一定要引起注意，赶快去测一下血糖。

一、夜间尿频

当血糖水平控制不佳时，血糖水平就会持续升高，使肾小球的滤过率变高，肾脏也会滤出更多的尿液。并且高血糖状态会导致抗利尿素失衡，使肾小管对尿液中的水分重吸收功能降低，从而导致尿液的排泄量增高，很快就充满膀胱，这也就是为什么糖尿病患者在睡觉时会频繁起夜。

另外，高血糖患者的尿液中，一般含有更多的葡萄糖，当其浓度超过肾小管的浓度阈值时，就无法被重吸收，从而和尿液中的水分结合，导致大量的水分排出，引发脱水刺激，产生更多的尿液。高血糖也会引起神经系统的损伤，包括对尿液控制有着重要作用的自主神经系统，一旦出现了异常，尿液的排放很可能就会过度。

二、口干口渴

如果您经常在夜间睡觉时感觉口干口渴，嗓子也因为缺水感到难受，那就要小心是不是高血糖症或糖尿病。由于血糖过高，体内的渗透压就会增加，导致尿液中的葡萄糖增加，肾脏无法完全重吸收尿液中的水分，糖和水一起大量排出后，身体内的水分不足，就会释放口干口渴的信号。

不过，有些人睡觉时习惯用口呼吸，或者在睡前喝了酒，也会导致口腔中的水分挥发，在睡觉时出现口干现象。所以，一旦长期出现这种异常情况，最好测一测血糖，看是不是高血糖导致的。

三、疲劳乏力

睡觉本来就是一件放松身心，让身体进行自我修复的事。如果睡觉非但不能恢复体力，醒后还觉得疲劳乏力，就要警惕可能是高血糖导致的。由于胰岛素抵抗或者胰岛素分泌不足，不但血糖水平比较高，糖分也无法在胰岛素的驱使下进入细胞，给身体提供能量，身体一旦缺少能量，就会感觉疲劳乏力。

由于糖尿病患者需要频繁起夜，加上脱水导致血液粘稠度增加，氧气输送过低，血液循环不畅，就会影响睡眠质量，一宿下来也会出现疲劳乏力。

另外，糖尿病患者容易出现神经性病变、心血管疾病等并发症，导致心血管系统和神经系统功能受损，也会让人在睡觉时感觉疲劳。

四、容易饥饿

在晚上，尤其是睡前，是神经水平波动最不稳定的时候，当血糖水平过低，出现低血糖时，就会导致身体释放大量胰岛素抵抗素，让人产生强烈的饥饿感。由于长期处于高血糖状态，引起神经病变，会影响胃肠道运动和消化功能，导致胃排空速度减慢，使胃部的食物滞留时间更长。所以即使晚上进食了，睡前也容易感到饥饿。

五、皮肤瘙痒

由于高血糖会导致身体水分流失，皮肤就会因此变得干燥，所以很容易出现瘙痒的感觉。另外，由于高血糖患者的免疫功能不太好，炎症因子就会干扰免疫系统的正常功能，从而降低炎症的调节能力，导致皮肤更容易出现真菌感染，从而引起瘙痒感。而且高血糖患者的皮肤感受器往往比常人更加敏感，更容易受到外界的刺激感到瘙痒。

如果想减少患糖尿病的几率，坚持以下三点非常重要：

一、维持健康的体重。当人体处于肥胖状态时，脂肪细胞会释放多种细胞因子和激素，这些物质会干扰胰岛素的正常作用，出现胰岛素抵抗，使细胞无法正常地通过摄取葡萄糖来降低血糖水平，就容易导致糖尿病发生。肥胖还会导致身体出现慢性炎症状态，像肿瘤坏死因子这类的炎症因子就会被释放出来，干扰胰岛素信号的传导，进一步增加胰岛素抵抗。所以想要避免高血糖，首先要有一个健康的体重。

二、均衡饮食。想要避免肥胖，第一步就是管住嘴，最重要的是在日常饮食中减少碳水化合物的摄入。当碳水化合物被摄入后，就会被分解成葡萄糖，然后进入血液中升高血糖水平。长期大量进食碳水化合物，会导致身体对胰岛素的敏感性降低，让胰岛细胞加倍工作导致“过劳死”，逐渐出现高血糖、糖尿病。但是减少碳水化合物并不代表完全排除碳水化合物，像白米饭、面粉这种精粮中的碳水化合物含量通常比较高，可以用全谷物或者糙米来代替。

平时也要注意新鲜瓜果蔬菜的摄入，保证纤维素、维生素和各种矿物质的合理食用。绿叶蔬菜、坚果种子和低糖水果都不会对血糖水平产生太大的影响。同时，平时吃东西要注意忌口，像高糖、高盐或者由动物油制作的食物一定要尽量少吃，避免身体摄入太多高热量食物使血糖升高。另外，酒精会导致肝脏功能受损，使胰岛素分泌受影响，其作为一种高热量物质，也会使血糖飙升，所以要适量饮酒，最好滴酒不沾。

三、适量运动。想避免肥胖，第二步就是迈开腿。适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，能更有效地将血糖转运到肌肉或者其他细胞中，还能使肌肉对葡萄糖的摄取增加，血糖也会因此被更快地消耗掉。像健美操、散步、骑车等有氧运动都是适合日常去做的运动。

除了以上这几点，平时也要定期检查身体，才能密切掌握自身的血糖情况。平时坚持健康的生活方式，才能把糖尿病扼杀在摇篮里。