早上空腹喝水是好还是不好？提醒：早上不能喝这4种水，别弄错了

“说了多少遍了，早上空腹不要喝白开水，喝进去的都是细菌！”

“知道啦知道啦，下次肯定不喝，等缓缓再喝进去。”

小林周末回到家，看到父亲起床后就倒了一大杯白开水，于是劝说道。虽然每次都说，但父亲总是口头答应，每天起床后依旧我行我素，喝上一大杯白开水。

在日常生活中，我们都知道“水是生命之源”，但许多人早起却不会喝水，认为这样对身体危害大。这真的有道理吗？今天小九就来聊一聊。

一、早上空腹喝水，对身体是好还是坏？

有些人认为早上空腹不能喝水，特别是还没刷牙的时候，这时候喝水会把口腔里一晚上的细菌病菌统统冲进肠胃里，影响健康。

这样的说法听起来很有道理，但其实错得离谱。

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，口腔内确实存在大量细菌，但它们顽固地附着在牙齿和口腔，喝水很难喝进去。

即使有少量有害细菌进入，胃里的胃酸也能迅速杀灭它们，并通过代谢排出体外，不会对身体造成危害。

与此相反，早晨饮水其实好处多多。2024年2月，中华医学会健康管理学分会等发布了《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》，共识建议，晨起最好能饮用2杯（每杯约200毫升）以上的水，每天总饮水量应在1.5到1.7升之间。

为何晨起饮水如此重要，这是因为经过一夜的睡眠，人体因夜间出汗、呼吸等而消耗了大量水分，血液会变得浓稠。及时补水可稀释血液，降低血栓形成的风险。这有助于预防心血管疾病等健康问题的发生。

早晨喝水还可以为口腔、咽喉部位补充水分，促进消化液的分泌，有助于消化系统的健康，同时减少泌尿系统结石的风险。

所以为了身体健康，早晨起来不要忘记喝水，但也要注意个度，不要猛猛灌水，否则就得不偿失了。

二、起床第一杯水很重要，这4种别乱喝

晨起的第一杯水，以温水为佳，水温最好在40℃左右，并且小口慢慢喝，有助于舒缓肠胃，开启活力满满的一天。

著名健康教育专家戴光强更是将晨起喝水视为“救命水”，表示起床后第一杯水最好选择白开水（220-250毫升），但第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆浆或西红柿汁，哪怕是多喝两碗稀饭，也能算作“水”。

但是注意，有4种水，尽量别在晨起时喝：

1.淡盐水

根据最新《中国居民膳食指南》，每天的盐摄入量应该控制在5克以下。晨起若选择喝淡盐水，则会增加盐的摄入量，提高患骨质疏松、高血压等疾病的风险。

2.蜂蜜水

蜂蜜中70%以上是糖类，主要是果糖，在进入人体后需转化为葡萄糖才能被吸收，这会导致血糖浓度升高，高血糖人士需特别注意。

3.苏打水

空腹时不适合喝苏打水。这是因为苏打水呈弱碱性，而我们的胃酸呈酸性，空腹时胃酸较少，此时喝苏打水会干扰胃酸分泌，对胃黏膜造成伤害。

4.柠檬水

晨起空腹喝柠檬水与喝苏打水的作用正好相反。柠檬含有柠檬酸，摄入后会刺激胃部产生胃酸。

然而，过多的胃酸可能导致腹泻或胃溃疡。对于胃溃疡患者来说，喝柠檬水可能会加重症状。

三、喝水后若有4个异常表现，尽早就医

水是人体最重要的组成成分之一，它对于人体功能正常运转有着不可替代的作用。但要是喝水后，出现4种异常表现，千万要引起重视，可能是身体在“求救”。

1.脸部、四肢水肿

肾脏在维持体液平衡方面扮演着关键角色，当肾功能不佳时，体液平衡就会被打破，导致水分在身体内滞留，从而引起脸部和四肢水肿，如眼睑浮肿或脚部水肿等。

2.频繁起夜

夜间频繁排尿可能是肾脏的浓缩功能下降导致，除此之外，膀胱问题也可能引起类似症状。

对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病，因为前列腺问题也可能导致夜间频繁排尿。

3.喝水量不多但排尿增多

喝水后，尿液稍微增多是因为肾脏在过滤血液中的废弃物和多余液体。

但如果在没有大量饮水的情况下，仍然频繁排尿，且伴随口渴、口干、疲倦和体重下降等症状，可能是糖尿病等疾病的表现。

4.恶心和呕吐

在饮水后出现恶心和呕吐可能是因为摄入了过多的液体或食物，或者是身体对某些食物或饮料不耐受。

但如果呕吐伴随着腹痛、发热、头痛等症状，可能是食物中毒、胃炎、胆囊炎等消化系统疾病的表现。

在日常生活中，饮水是维持健康的基础之一。选择合适的饮品、注意饮水时间和量，同时关注身体的信号，并及时采取行动，是我们保持健康生活的重要一步。

• 参考资料：
• [1]《【知识】早上起床要不要喝水？》.天津疾控.2023-09-21
• [2]《晨起喝一杯这样的水你还在坚持吗？很遗憾，你坚持的“养生法”错了，要喝这种水》. CCTV生活圈.2022-08-03
• [3]《喝水后的4个异常，有1个就要警惕！可能是肾发出的“求救信号”》.新华网.2024-03-17

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