【健康】吸油大户！这个螺蛳粉“标配”炸物，对身体有很大的负担

这两年

炸蛋悄然出世

作为螺蛳粉的「标配」

火遍大江南北

但这东西有点可怕

鸡蛋，比茄子还能吸油

鸡蛋是个吸油能力极强的食材，尤其是打散后。

《中国居民膳食指南》整理了常见油炸食物的吸油率，炸散鸡蛋遥遥领先，吸油率高达43%。

图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》

鸡蛋之所以吸油，可能是打散的鸡蛋和油的接触面积较大，而且在搅打过程产生较多气泡，让油脂更容易进入鸡蛋中。另外，蛋黄中的卵磷脂本身也具有乳化作用，可以让油、水分更稳定的存在。

而炸蛋的做法，充分开发了鸡蛋的吸油潜力！

制作炸蛋，需要把鸡蛋充分打散、混合空气产生细密的小泡沫，然后还要通过漏勺或者挤压瓶，让鸡蛋一缕一缕落入油中，大大增加了鸡蛋与油脂的接触面积，吸个酣畅淋漓、痛痛快快！

一个炸蛋，到底能吸多少油

有一些网友做过实验测试炸蛋能吸多少油，结果差不多：用一个鸡蛋的情况下，炸完后油少了30多克。

属实震惊到了，一个鸡蛋吸30克油？要知道市售的炸蛋很多要用到一个蛋以上。

按照《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的烹调油不超过25～30克。好家伙，一个炸蛋就给你满上了。

要是再加上虎皮猪脚、虎皮鸭脚、脆皮锅烧、炸腐皮等小料，这一顿下来，脂肪和热量直接爆表。

热量还不是最关键的。任何油脂过量摄入，都容易对身体有很大的负担。但炸蛋吸满的油，往往还要更糟糕。

炸蛋吸的油，也不是好油

一般来说，商家用来制作炸蛋的油主要有三种：棕榈油、大豆油、起酥油。

三种油，各有各的问题。

①棕榈油：饱和脂肪含量极高

棕榈油高温稳定性好，常被用来油炸，但一直饱受诟病。

目前营养学主流观点认为，饱和脂肪摄入过多会对身体有负面影响，明显增加心血管疾病发生率。《中国居民膳食指南》中建议，饱和脂肪摄入量不超过每日总热量的10%。

棕榈油饱和脂肪含量高达50%，如果用来炸蛋，三五十克炫下去，心血管估计要哭爹喊娘了。

②大豆油：高温不稳定，产生有害物质

有很多人认为大豆油烟点高，适合油炸，这其实是个误会。

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出：「大豆油、玉米油、葵花籽油等油脂不耐热，经煎炸或反复受热后易氧化聚合，适合炖、煮、炒类菜肴。」

油脂在高温下会出现氧化、水解、聚合现象，产生丙烯酰胺、苯并芘等致癌物和过氧化物，甚至反式脂肪酸。这就要求煎炸用油最好能足够稳定。

③起酥油：有害程度看运气

起酥油最初指猪油等动物油，后来用氢化植物油制作的起酥油逐渐占领市场。

氢化工艺可以把不饱和脂肪酸变饱和，使植物油更稳定。但这个过程中，如果氢化不完全，就容易生产「反式脂肪酸」。

总之，起酥油种类很多，氢化的、非氢化的，完全氢化的、不完全氢化的。但可以肯定的是，它们饱和脂肪含量都很高，大量摄入都对身体有很大的负担。

炸蛋？不，炸弹

对身体来说，炸蛋和「炸弹」也差不多了。

吃一次，肠道、肝脏、胰脏、心血管，都要为此加班加点工作，承受有害物质的攻击。偶尔一两次也还好，就怕经常这么吃。

我们可以做一些小调整。比如：

1、减少吃炸蛋的频率；

2、两人分一个，过过瘾就好；

3、吃完后的一两天内都减少油脂摄入；

4、多吃新鲜蔬菜水果，输送抗氧化物增援。

实在好这口，想经常吃，不妨试试在家自制：

空气炸锅低油炸蛋

空气炸锅版炸蛋还原度能达到80%，油也少了80%，太值了！吃起来毫无负担，解个馋绰绰有余。

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