为什么我们总是说着要改变现状而事实却停留于想法或半途而废？

改变现状是一种个人心里预期概念，而非具体完成某一项行为和目的，这使得我们长期停留在想法阶段，在预期和现实的差距中反复消磨自己的能量。

——半途效应带来的思考

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当朋友阿美今天和我提起她减肥又失败了，我才想起前一段时间和她聊天说过要下定决心减肥的事。为什么是“又”，这是因为和她认识的这些年里，每年有着两三次想要减肥又放弃的事。

阿美沮丧着慢慢说道:“哎呀，我肚子这块赘肉又变多了，之前明明都坚持好久了，然后一天晚上实在饿的不行，放开吃了一顿后就......”
看着她颓废失望的神情，每次我总是会鼓励她说“能坚持一段时间已经很棒了，你身材刚好的啦，不用减的也没事的。”这样的事情竟已在不知不觉间被我当作了常态，因为我自己也有很多次决定改变什么而后就了无音信，回过头想起了曾经那种放弃后的懊恼和自责。
这一次我决定进行一些深入的思考:为什么我们常常对现状感到不满，想要去改变却总难以实现，比如想要减肥需要少吃多动，却仍然不忌口不运动或坚持不下来；比如接受不了领导的压榨想要换一个工作，却一直停留于口头抱怨；比如想要提高收入，却仍然一下班就回家躺下刷手机，比如想要提高学习成绩，但一放学有点空闲时间就打开游戏……

一、三问题筛选：确定改变现状新目标或目的

当你终于战胜这种内耗，决心开始行动一个目标时，恭喜你又将遇到下一个问题，我将其称之为“行动决策难关”。开始改变什么之前大致需要思考攻克三个问题：
1.目前现有的能力是否能够支持去完成新的目标或者目的？
思考自己现有能力与完成新目标的差距，现有能力为基石，超出自我能力范围的目标，那是不可能完成的，只是空想；思考完成新目标自己有哪些不足，学习为发展原动力，通过学习提高能力；思考对于新目标，自己可以寻求到哪些人的帮助，借力为辅助手段，寻求有经验人的帮助，能够快速了解事件大概和避免低级错误。
2.所追求完成的事情是否是自己真正感兴趣的事情？
在达成新目标的启动阶段，兴趣有着至关重要的作用，它吸引着人们去接近和疯狂，像希望一般富有魔力。
3.完成新目标或目的大概会遇到哪些困难？在面对这些困难时你仍然愿意继续？
虽然在还未开始之前谈论困难是一件很扫兴且打击人的事情，但它仍然十分有意义，这能帮助你筛选掉众多一闪而过的新目标和新想法，能够把时间投入到真正能够坚持的目标上，同时完成新目标或目的的过程不会一帆风顺，思考这个问题将能够提前做好心理预期。

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二、对应到时间、地点、平台、内容：实施具体化行为目标或目的

克服想法阶段后，“行动决策难关”将成为面临改变现状的最大问题，如果能选出有能力、感兴趣、不怕困难、能坚持的新目标或目的后就能改变现状了，从最终结果来看非常好选择，但这是理想化的情况。实际的选择过程十分令人苦恼，事实我们经常因各种偶发情况而去想改变现状：老板的刁难，别人的成功，金钱的困境，从而延伸出一闪而过的想法和灵感，把这些当做改变现状的新目标或目的经常超出自己现有能力和并不真正感兴趣，这将导致完成目标或目的行动不可能完成和不能够坚持下去。
“行动决策难关”的难点还在于要把广泛意义上的想法目标或目的变为具体化可落实的行为目标或目的。例如：想兼职做自媒体增加收入改变现在固定工资的现状为广泛意义上的想法目标，进一步需要规划兼职具体时间，哪些平台做，做什么内容，变现方法等，最后确定为行为目标，所以每天晚上8点学习一小时，半小时对镜头练习稿件，半小时总结后晚上十点在某平台发布日常生活心理学方面内容，吸引一千粉丝后开通直播咨询变现。(目前能力有心理学的基础同时感兴趣，思考目前不足以完全自己写作，同时不适应面对镜头等）

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三、重复行为习惯，解决随着习惯的情绪递减：让行为习惯变得有趣味性

心理学家曾对徒步旅行者们做过调研，研究表明在一场固定路程的旅途中，少部分放弃者退出在旅途1/20内，这部分放弃者有着较为简单的解释，他们终于下定决心抱着尝试的态度开始徒步，却发现自己吃不了苦，克服不了途中的困难，所以打卡留念后退出。事实上绝大部分放弃者退出在旅途中点附近，当他们克服最初的不适和困难后，养成了坚持下去的重复习惯，朝着目的前行。当来到中点附近，旅途开始的新奇散去，行为习惯的情绪递减，机械的重复开始变得枯燥无聊，这些心理原因以及环境突现的不顺利，将对徒步旅行者的行动产生负面影响，这称为半途效应：在进行某一项行动或行为过程的一半时，由于心理因素或环境因素之间交互作用而导致对目标行动或行为产生的一种负面影响。
同上述例子相同，在确定具体化行为目标或目的后，也将同样面临“旅途的1/20和旅途中点”困境，因此在实施改变现状的过程中，三分热度和半途而废会成为新的“拦路虎”，在重复具体化行为习惯过程需要不断增加新的刺激和兴趣才能坚持下去，同时这些兴趣和刺激要适合自我，能够极大调动积极情绪，看起来简单理想化和抽象化的兴趣和刺激在现实中往往难以找到或实现，但更多时候我们对此是一种茫然状态，根本认识不到此刻需要调整心理和管理自我，只能感受到重复具体化行为的枯燥乏味，随之而来放弃改变的想法成为事实。

最后的话：分析整个改变现状开始到放弃的过程，认识到坚持到底的概率本身就不高，深入了解每个阶段的心理困境，从而才能寻求到适合自我提高坚持到底概率的方法论。

专注于日常心理学/心理学与生活；热爱生活，从现在开始就不晚，如果大家还有其他见解和想法欢迎大家找老刘讨论。