在家运动瘦全身，7个动作，每次20分钟，爆汗燃脂，练出魔鬼身材

好身材总是与不懈的努力有关系，越是认真地对待它，它越会给你良好的回报。但我们在对行我们的身材的同时也总是会遇到一些不可控的因素，在这些不可控因素当中，离我们最近的就是过年了，在过年期间我们即使是想要保持身材而刻意地控制饮食，但无奈盛情难却，我们终归不能让长辈的心血白费，再加上过年的氛围，我们会在不自觉当中迎来了过年肥，但这也不是什么大问题，只要家人开心就万事OK，只要在年后把解决掉就OK。

虽然过年期间长点肉肉基本都是吃出来的，要想在年后把肉肉消灭掉，需要做的除了饮食上的控制以外，还是要有运动的。因为只有在饮食控制（不节食）的基础上，只有通过运动来扩大热量的消耗才是科学瘦身的正确打开方式。

除此之外，运动还可以强身健身，让我们更好地保持健康，还会帮我们塑造体型弥补先天的不足，会提升我们的气质保持良好的精神状态，更为让我们对抗时间带来的衰老问题，让青春保持得更久一些。当然，要运动也不只是在年后为了减掉过年肥，也就是说，我们不是为了某一目的而突击运动，而是要养成运动习惯，把运动融入生活。

当然，运动方式很多种，可以根据自己的情况选择适合自己的运动，也可以尝试下面一组运动，在下面的这组运动当中，一共有7个动作，既有提升心肺功能的动作，又有力量训练，并且方便易行，在家就可以做。

动作一：行走箭步蹲16-20次

立正站好，双手叉腰，腰背挺直，核心收紧，目视前方向前迈出一步，脚跟先着地，然后顺势下蹲到双腿大小腿呈90度左右然后起身换腿，有节奏地向前蹲走动作过程中注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作二：俯卧撑10-15次

俯身，双手打开与肩同宽撑于胸部两侧，双腿向后伸直，使身体从头到脚呈一和要直线屈肘向下俯身，至胸部接触地面后伸直手臂还原

动作三：蹲推15-20次

双脚与肩同宽站立，双手上举药球或者是哑铃，伸直手臂，腰背挺直，核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行，下蹲的同时双臂回收臀部发力起身，同时将药球带起上举至头顶动作过程中保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作四：全程仰卧起坐15-20次

仰卧，双腿伸直并拢，上半身贴地，双手置于耳旁腹部发力起身，注意起身时肩部、上背部、下背部依次离地起身同时双臂伸直去碰触双脚顶点稍停后反方向还原，注意要下背部、上背部、肩部依次着地

动作五：简化波比跳10-15次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程保持动作连贯，跳得越高效果起好

动作六：仰卧单车20-30次

仰卧，双脚离地，下背部保持紧贴地面，双手置于耳旁，手肘保持向外打开固定一条腿向前提膝，同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

动作七：台阶弓步提膝15-20次，换边

找到一个合适高度的台阶或凳子，一脚踩在台阶上，一腿在台阶下方伸直，但膝关节不要锁死腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前向上起身站立的同时后侧腿顺势向前提膝动作过程中保持身体稳定，如果不能有效保持身体平衡，动作过程中双臂可以随动作自然摆动

在适当的热身后开始动作，根据自己情况安排动作次数，循环进行，每次做3-5组，总体20分钟左右的时间，每周3-5次，结束后整理放松，不要骤然停止。