“厌跑情绪” 出现，是提醒你该注意问题了！

开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！

开始跑步的半个月：跑步苦，跑步累，跑步还会被晒黑，我不想跑了…

有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当 “厌跑情绪” 突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。

NO.1

不想跑步≠懒

你听我解释！

村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥这回事，这是为什么呢？

其实，这并不是简单的“偷懒”。依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”，长期运动疲劳过多、恢复不充分时，中枢神经疲劳因子增多，随后会产生中枢抑制。

此时神经冲动频率减慢，运动表现下降，心理反应也会尤其明显：消极、抗拒运动，这是身体正在发出“需要调整”的信号。

所以，当你无缘无故产生“厌跑情绪”时，一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率， 可能并不是想偷懒，而是身体真的累了。

NO.2

厌跑情绪的出现

是在提醒你注意以下问题！

①：训练强度太大，恢复不充分

每天跑步固然很棒，但其实对于普通人来说，跑一天休一天才是更好的节奏。这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态。

追求跑量与速度，维持高强度、高频率的运动规律，并不能给我们带来更健康的身体，也让大脑也处于亚健康状态，厌恶跑步，出现恶性循环。

②：训练内容太过单一

尼采说过，厌倦是因为你停止了成长。

如果每天的运动日程里只有跑步，那未免也太单调啦，运动效果也会打折扣，我们更容易陷入了对固定成绩的执着，忽视了运动过程的趣味性。

厌跑的时候，你完全可以换一种运动方式，比如出去游泳，打篮球，做一些无氧训练，效果会出奇的好。你也可以为自己报一场比赛，有目标地进行训练，也会更有动力。

③：别让跑步成为“折磨”

跑步是个好习惯，但并不值得你排除万难去完成，不值得你去把它当成生活里最特殊的环节。

要想轻松坚持跑步，你得学会让它融入生活里：下班后还要跑步很累，那就换成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就养成不熬夜，早早睡觉的好习惯；总之，别让跑步变成难熬的“任务”，而是把它当作日常的一部分，会更容易坚持。

村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说： 不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。

短暂的休息是为了更好的开始，只要你打心底里热爱，永远停不下来。