写作疗愈：用写作化解负面情绪，做最好的自己

弘丹老师经常说，弘丹写作成长学院的口号是：“知行合一，学以致用，极致利他”，我时刻记在心上，常常用这句话检视自己，对照执行。

近期，我运用在学院学到的知识，成功帮助一位同事打开心结，树立信心，客观看待问题，走出负面情绪困扰。

事情的经过是这样的：

一个周五晚上，加班至 21点左右，我正准备下班，一位平时私交不错的同事玲子突然来办公室，主动找我聊天沟通。

她首先夸我，说我今年以来精神状态特别好，脸上的皮肤闪闪发光，工作压力这么大，棘手的事常常发生，却总是神采奕奕，越来越年轻，问我是怎么做到的。

随后，她向我吐露心扉。因为种种原因，近期她要被调整岗位，心情不好，觉得很委屈，明明工作很辛苦，加班加点，可是领导却不待见，不认可。

她觉得自己很无助，不知该怎么办才好。

玲子的年龄与我相仿，都是奔五的人，在平均年龄30岁出头的单位，我们算是老人。

她看上去有点憔悴，神情有些焦虑、悲愤、沮丧、无奈，我觉得自己有义务要帮助她。

我飞快地梳理问题，结合自己这几个月在学院的巨大收获，决定从构建自信力，转变消极心态和学会向上管理三方面入手。

01

构建自信力，看见自己肯定自己

弘丹老师说过，自信力是一切成功的基础。

年度会员的第一个月就是沉浸式学习自信力课程，随后几个月的课程中，自信力的重要性也总是被提及。

通过这样间隔重复的学习，我发自内心理解并认可，自信力对个人成长发挥至关重要的作用，我的自信力随之也发生天翻地覆的改变。我想，这正是我看上去总是神采奕奕、精神饱满的重要原因。

一切改变是从自我认知开始的。

被看见、被需要、被肯定、被重视、被鼓励、被赞美，是每个人的刚需。

所以，我将帮助玲子提升自信力，作为改变的第一步。

我运用学院学习到的自信力知识，结合最近阅读的有关书籍，告诉她，要百分百相信自己，接纳自己，认可自己。

我鼓励她每天进行高能量打卡，每天书写成功日记，有意识地去发现并肯定自己每一个细微的进步。

保罗麦尔说过：“自我接纳是一切改变的基石。”

我认真地告诉她，我每天会大声说三遍“我超级喜欢我自己，什么样的我都可以”，每次说的时候，我的嘴角不自觉地上扬，脸庞发光，这句简单的话带给我无限能量。我感觉它已经进入我的潜意识，让我真正喜欢上自己。

前不久，今日头条曾有一个话题是，“分享一句你一眼就能记很久的句子”，我立即分享了这句话，收到很多网友点赞肯定。

每个人都渴望被肯定，那就先从自我肯定做起吧。

百分百爱自己，才会让自己的行动力爆棚，才会敢想敢做，成为自己人生的CEO。

02

运用反向思维，转变消极心态

《元气复活》一书指出，我们每个人都可以通过简单实用的方法，主动控制自己的身心调节方式，从而迅速修复身体和精神。

书中介绍了一种“认知重估”的方法，即当注意到自己对某些情况出现消极反应时，就对发生的事情进行不同的解读。

我自己也常使用此方式，赶走负面情绪。例如路上开车时遇到车辆加塞，以前难免会生气，后来我觉得生气对方也不知道，只会对自己产生伤害，不如改变自己的想法。

如果是的士车，我就会想这位司机是以开车谋生，节约一点时间就能多增加一些收入，他们一整天都呆在车上确实不容易，让一让是应该的。

如果是其他车辆，我就告诉自己，司机肯定是有急事，否则谁愿意冒着风险加塞呢，让一让也是帮助他。

由于转变了想法，面对车辆加塞，我不再积压怨气，更能坦然面对了。

通过这个例子，我告诉玲子，遇到问题，首先要调整好自己的心态，自己生闷气，对方不会知道，可能也不会在乎，不但于事无补，还会让自己闷出病来。

其次，平时要及时觉察自己的情绪变化，善于运用反向思维，不带主观偏见，及时舒缓化解负面情绪，才能保持元气满满。

例如，针对领导批评她沟通能力较差的情况，不要认定领导就是在找茬或带偏见，而是要先学会向内找自己的问题，积极寻找改善方式。

同时，也不要因为领导的批评，就自我责备，而是要接纳自己，相信自己一定能够解决，一切都好。

杨定一博士在《不合理的快乐》一书中说过，真正的快乐是透过意识状态的彻底转化，保持内心宁静的状态是关键。

他提到“臣服”这一心理疗愈方式，就是无论对自己什么状态都做一个肯定：

我都知道，而我都可以承担，我可以完全接受、完全接纳、完全包容，一切都好。没有事。

03

主动出击，学会向上管理

我对玲子比较了解，她责任心强，工作认真负责。既然态度方面没有问题，那么她的领导对她不满意，可能存在两方面原因，一是能力方面，暂时还没能达到她领导对这个岗位的要求，二是可能由于沟通不畅，领导对她的能力还不够了解。

针对后者的可能性，我建议她改变低调的工作作风，主动出击，积极汇报，学会向上管理，让领导了解她的工作思路和成绩，取得理解支持。

我分享了一个近期发生在自己身上的真实例子。

因我部门人员提交的一篇工作报告的审批请示中出现一处小笔误，领导在微信群内点名批评我审核不仔细，甚至有些质疑是不是没有审核。

当时我觉得很委屈，认为领导小题大作，也很懊悔自责，为什么没有审核出问题。

但很快，我觉察到自己正处于负面情绪中，必须立即自我调整。联想到《认知觉醒》作者高岭也曾面对被领导激烈言辞批评的问题，于是，我快速让自己冷静下来，参考他的做法，摒弃个人主观情绪，客观梳理问题，总结后续改善方案。

而且，为了打消领导的质疑顾虑，我还主动向上管理，花了1个小时写了一篇微信长文。

我先诚恳地表示道歉，然后详细汇报了日常对于此项工作的管理举措，还汇报了我利用业余时间读书写作，为部门伙伴开设公文写作课程等举措，让领导了解我对于提升个人能力及团队公文技能所做的努力。最后，我提出了后续的改善举措。

说起来真的很神奇，写完后，我立即感到浑身轻松，负面情绪消失得无影无踪。我算是第一次亲身体会到书写能够缓解焦虑的功效。

那一刻，我觉得自己做了应该做的，至于领导是否接受，倒不是那么强求了。深夜，领导回复了微信，表示肯定及鼓励，我非常开心。

这是我第一次这样主动和领导沟通，最终化被动为主动，变坏事为好事。

一直以来我是一个比较低调的人，不喜欢大张旗鼓，喜欢低头做事，总觉得自己问心无愧就好，担心说出来被人说好大喜功。

我告诉玲子，是读书写作开拓了我的眼界，提升了我的认知，自从开始写作后，我的这种不喜欢分享的习惯逐渐在改变。

04

玲子全程非常认真地倾听，而且仔细咨询如何进行高能量打卡，如何书写成功日记，我事无巨细，一一作答，并将自己写的相关文章及书籍推荐给她。

她激动地表示，要从当晚就开始书写。

我们的沟通持续了一个半小时，离开办公室时，已经将近晚上11点。但我们都很开心，她如释重负，而我，成就感满满。

知行合一，学以致用，极致利他，分享就是影响力。

我用实际行动践行了弘丹写作成长学院的精神，我将继续努力。

作者简介：墨砚琴子，弘丹写作成长学院合伙人。终身学习践行者，热爱写作和跳舞，希望以文会友，以舞会友，传递美好。

PS：欢迎大家关注“弘丹-精进写作”的视频号。

跟大家分享我自由职业的日常，打造个人品牌和写作的干货技能。

我也会每周在视频号直播，每次直播都会送出精彩好礼，有童鞋在直播间中奖了7次，还有一次直播中奖2次的童鞋。

这是弘丹的个人微信号，可以添加弘丹的微信号，和弘丹成为朋友，围观弘丹的朋友圈。