日前,著名青春女星袁姗姗在社交平台晒出视频,变身袁老师分享自己如何炼成美臀的方法,并留言到:“ 宅家运动…一根弹力带练臀~走起 ”。
袁姗姗这次是用弹力带来训练臀部的。第一个动作是“高位臀桥”。人的背部躺在地上,双腿放在凳子之上,然后上下摆动臀部。
第二个动作是“高位蚌式开合”。这是第一个动作的延续,但这次是臀部挺直,然后双腿打开后再合上。
第三个动作是“弹力带右侧抬腿”。大腿带上弹力带,跪在地上,抬起右腿。
第三个动作是“弹力带左侧抬腿”。大腿带上弹力带,跪在地上,抬起左腿。动作与第三个一样,只不过右腿换成左腿。
第五个动作是“跪姿左后抬腿”。大腿带上弹力带,跪在地上,向后抬起左腿。
第六个动作是“跪姿右后抬腿”。大腿带上弹力带,跪在地上,向后抬起右腿。动作与第三个一样,只不过左腿换成右腿。
第七个动作是“弹力带左侧抬腿”。大腿带上弹力带,站在地上,向左侧抬起左腿。
第八个动作是“弹力带右侧抬腿”。大腿带上弹力带,站在地上,向右侧抬起右腿。
第九个动作是“弹力带右后抬腿”。大腿带上弹力带,站在地上,向右后抬起右腿;然后向后抬起左腿。
我们看到这些动作的难度不高,只要我们有耐心和恒心就能够达到袁姗姗这样的性感身材和完美臀部的。非常多谢袁姗姗老师。
我们从袁姗姗的社交平台也经常看到她锻炼的照片。今年4月份,她就晒出几张练习普拉提的照片,这让我们知道性感身材是如何锻炼出来的。
大家对袁姗姗以及这些锻炼方法有什么看法,请在评论区发表。
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