三高人群养生这样吃，高蛋白低脂低糖还减肥，营养美味助健康

现在的社会由于我们经济水平的不断提高，生活质量也在不断的上升，平时吃的好了，我们的血压，血脂也在不断的升高，这非常影响我们身体的健康。下面小编就来分享几种健康饮食的食谱，让我们远离三高。

首先来说一种西芹香辣兔。这个菜谱可以针对高血压，糖尿病以及减肥来食用。

先来跟大家说一下需要准备的食材：食用油，料酒，白糖，大蒜，生姜，自然粉，盐西芹兔肉。

食材准备好了，我们就开始吧：

第一步先将准备好的兔肉清洗干净，焯水一遍，捞出来切成小方块，放入盆中，加入少许的盐，腌制三分钟。

第二步，把准备好的西芹去除筋部，装盘备用。

第三步开炒：锅中放油油热之后将腌好的兔肉用七成油温炸成红色，闻到兔肉的香味就可以出锅。将处理好的西芹也放到油锅中焯一下。

第四步，另起油锅下入姜蒜辣椒炒香初味之后再放入兔肉，西芹，翻炒一下，接着将盐味精，白糖，料酒一块儿放进锅中快速翻炒。最后放入适量的孜然粉，翻炒均匀就可以出锅装盘了。

我们再说一种食谱，蚝油双菇菜，这个也是针对我们三高人群的一种食谱。

我们需要准备的食材有：油菜心，盐，料酒，淀粉，大葱姜，蚝油，花生油。最主要的就是草菇和香菇啦。

接下来我们说一下做菜的步骤。

第一步先把双钩处理干净，用开水焯一下。将油菜心洗干净，在准备一碗淀粉汁（用淀粉跟水勾成芡就可以了），把葱姜清洗干净，切片备用。

接下来我们开始炒：注意，第一步一定要热锅凉油，把洗干净的草菇和香菇翻炒均匀，加入我们准备好的油菜心翻炒，再加入耗油和勾芡好的淀粉汁，翻炒均匀之后加入名油即可食用。

再说一下第三种香煎藕饼。这也是对我们三高人群最好的食谱，还可以防止便秘哦。

我们需要准备的食材有莲藕，香菇，洋葱，淀粉，生菜，鸡蛋，小麦，面粉，白砂糖，植物油，大葱，酱油，味精，胡椒粉，还有香油。

这个菜做起来就非常简单了。

第一步要将莲藕洗干净去皮，切成丝状。香菇泡软之后把根部去掉，拿一个空碗打入鸡蛋，搅拌均匀，先将生菜洗干净铺在盘中。洋葱洗干净之后切成末，葱和香菜也一起切成末。

然后开炒，放一大勺生油在锅中，油热之后爆香葱，这个时候要熄火操作了，将准备好的莲藕丝，香菇沫，面粉，玉米粉，蛋液，葱末，香菜末加入盐，糖，生抽麻油，味精和胡椒粉搅拌均匀，把他们捏成小扁平饼状。放入油锅中炸熟即可。

长好之后放入生菜垫底的盘子中，直接食用就可以啦。

另外，据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的枫烯鲨酸中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充枫烯鲨酸后，能够修复受损神经元，重塑神经网络，对于中老年人群预防和改善三高的过程中有明显的帮助和改善。

以上就是小编的分享，经常吃可以有效的缓解我们三高症状。家人们还有什么比较好的食谱也可以在评论区分享给小编哟。