宁光院士给予上海市民16个“三字口诀”

央广网上海5月16日消息（记者郭振丹 韩晓余）5月16日，上海市举行第185场上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会。会上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光表示，当前，上海市疫情防控正处于应急处置向常态化防控转换的关键时期，“降新增、防反弹”压力依然很大。“所以为巩固疫情防控成果，尽快恢复正常的工作生活秩序，还需要市民自觉遵守相关防控规定，坚持做好个人防护，筑牢群防群控的严密防线。”

宁光表示，市民要加强个人健康防范管理，坚持“三件套”“五还要”。要尽量减少流动，非必要不外出，避免扎堆集聚；要按照各类场所防疫要求，在公共场所保持社交距离，主动做好测温、亮码、扫码等防控措施。如果出现新冠肺炎可疑症状，一定要做好个人防护，戴KN95、N95口罩，不要搭乘公共交通工具，及时就医排查。随着逐步常态化防控，包括瑞金医院在内的上海市区两级医院也恢复基本医疗，满足市民健康需求。

宁光用16个“三字口诀”做为生活小建议送给大家：即戴口罩，常通风，讲卫生，定距离，重消毒，常运动，少流动，不聚集，增营养，要交流，验核酸，测体温，早就医，健康码，打疫苗，基础病。

宁光解释道，一是戴口罩。科学规范口罩已是大家共识。尤其是在应急处置向常态化防控转换的关键时期更为必要。戴口罩是目前防止疫情“死灰复燃”的重中之重。

二是勤通风。上海有开窗通风的好习惯，要坚持，尤其是夏季开空调时开窗通风尤为重要。

三是讲卫生。做好个人卫生尤其手卫生，触摸可疑污染物后更要及时清洁消毒双手。外出减少触碰，携带清洁餐巾纸用作避污纸，避免手直接接触一些物品。

四是定距离。也就是保持足够社交距离，至少一米，建议两米。

五是重消毒。居家清洁适当消毒。居家应该以清洁为主，消毒可用更环保的物理方法如煮沸、日晒等。对高频接触的如门把手等，可用75%酒精擦拭，也可以用500mg/L含氯消毒液喷洒等。对外卖快递等外包装注意要用有效消毒剂喷洒擦拭，并且放置一段时间后再打开。

六是常运动。疫情防控居家时间长活动少，建议选择可行的运动方式“动”起来。家庭成员间互相促进的趣味性运动既能增加感情，又可减低心理问题。也提醒老年朋友注重运动，选择如太极拳、八段锦和力所能及的抗阻运动，保持自身状态。青少年朋友也要多运动少游戏。若情况允许，防范区可选择户外人员不多时，上下午各20分钟的户外锻炼，例如跳绳、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家长，孩子是易感人群，不能以运动为借口违反防疫制度。

七是少流动。转入常态化防控后仍要非必要不流动。因为人员的高密度流动是疫情扩散的主要原因，尤其是封控区、管控区以及密接者或次密接者的流动更加不利于疫情防控。乘坐交通工具也要做好个人防控。

八是不聚集。尤其脱下口罩的近距离聚集，是病毒传播的重要渠道。因此坚持非必要不聚集是保持社会面清零的重要措施。建议市民把聚集“搬到网上”，用视频的方法和家人朋友交流。尤其老年人更要尽量“避开”人员密集场所、人流出行的高峰时段。必须外出时一定要做好个人防护，备好手杖或有人陪伴。

九是增营养。保持良好营养、增加免疫力是防治病毒的有效手段，尤其是对老年人、儿童和其他特殊人群。对于老年人而言，均衡营养非常重要，多种膳食非常必要。而对儿童、青少年，丰富营养保证身体生长，增强免疫力。但注意不能太油腻和高热量，需包括维生素D在内的维生素的供应。

十是要交流。疫情防控自觉居家是一个难得的家庭内交流并且增加亲情的机会。对老人，通过交流打消他们的顾虑；对儿童，通过交流增加他们对新冠的了解，增加科学防控知识。多交流、多沟通还可有效消除焦虑抑郁等心理问题。

十一是验核酸。在上海已经实行免费核酸检测，而且建立了更加便捷的核酸采样点。即便是转入常态化防控，还是要按要求检测核酸。检测核酸既是保护自己也是保护周围的家人及同事。

十二是健康码。出示健康码将会是常态化防控时市民生活的一部分。在重点场所还会有“场所码”和“数字哨兵”等措施，会给市民带来一定不便，但为了常态化防控，还是希望大家能自觉遵守。

十三及十四是测体温、早就医。测体温是提高警惕发现新冠的有效方法，一旦发热，可以自测抗原，同时尽早到医院的发热门诊就医。

十五是种疫苗。要尽快完成全程疫苗接种及加强接种，有序推进疫苗同源和序贯加强免疫接种，进一步提高接种覆盖率，筑牢疫情防控免疫屏障，有效保护自己、保护他人，做好健康责任的第一人。尤其建议符合疫苗接种条件的老年人尽快接种。

十六是基础病。随着上海疫情的逐步控制，上海各级医疗机构门诊、急诊和住院等医疗服务已逐步恢复到疫情前的常态化运行状态，市民朋友们如果因基础病变有就诊需要，可以前往就诊，就诊前请尽量做好预约，减少人员聚集。