适合在减肥期间吃的主食，不只有玉米，建议想减肥的人换着吃

很多减肥的人都比较排斥主食，觉得主食吃多了容易发胖，不利于减轻体重。其实，这种想法是错误的，主食并不是长胖的主要原因，相反的，即使一点主食也不吃，其他东西吃多了也会发胖。主食是人体主要的营养来源，它可以帮助身体维持正常的生理活动，对健康至关重要。如果为了减肥长期不吃主食，虽然能够瘦下来，但是身体会出现各种各样的健康问题，比如乏力、低血糖等，女性甚至可能出现闭经等问题。

其实，只要吃对了，就算是主食，也不会发胖，甚至可以帮助减肥。玉米是我们生活中常见的一种粗粮，虽然是普通的食物，但是玉米对人体的好处非常多，不仅能够健脾养胃，而且可以促进肠道蠕动，有清肠排毒的作用，最重要的是它的热量比较低，每100克鲜玉米的热量只有106卡，因此，非常适合在减肥期间食用。

不过，适合在减肥期间吃的主食，不只有玉米，以下的几种主食，建议想减肥的人换着吃。

各种豆类

豆类也是一种粗粮，它的蛋白质含量比较高，同时纤维素含量也非常丰富，能够促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素和肠道中的脂肪，有利于减轻体重。

平时做饭时，我们可以加一把杂豆进去，比如绿豆、赤小豆、黑豆和黄豆等，这样可以帮助我们均衡膳食，有利于减肥和控制体重。

藜麦

藜麦是印第安人的一种传统主食。藜麦含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，升糖指数非常低，被世卫组织列为全球十大健康营养食品之一。近年来，“藜麦”受到了广泛的欢迎。

藜麦的口感比较细腻，能够用来直接煮饭或者和五谷杂粮一起熬粥，不管是哪种吃法都非常健康营养。

糙米

糙米，其实就是没有经过脱壳的白米，但是蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米更丰富！糙米可以直接蒸煮成糙米饭，但是因为糙米质地比较硬，想要充分蒸熟，需要先泡水1-3个小时，不然煮出来的糙米饭会夹生。

燕麦

藜麦虽然非常好，但是价格也比较贵，对于普通老百姓来说并不是特别划算。而糙米比较硬 ，需要长时间蒸煮，而且口感也比较差。而燕麦兼具二者之长，而有效规避了二者之短，因此是非常好的选择。燕麦富含大量的膳食纤维，是一种低糖分、低热量而高营养的食品，而且价格低廉，非常适合普罗大众。在燕麦加一点牛奶一起煮成燕麦粥，营养更全面。

不过，值得注意的是，现在市面上的燕麦是五花八门的，大家在选择时一定要注意，最好是选择纯燕麦。

红薯

红薯的热量和米饭差不多，100克红薯的热量大约是100大卡。红薯的口感比较甜，对于平时喜欢吃甜食而又要减肥的女生来说，可以用红薯来代替各种甜食，这样可以做到两不误。

同时，红薯可以给人体补充叶酸、维生素和微量元素，特别是含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有效改善便秘问题。我们一周可以吃2次红薯，用来代替主食。

最后，提醒各位减肥人士，以上这些食物是代替主食的，也就是说我们吃了这些食物就要减少米饭的摄入量，否则就会摄入过多的碳水化合物，容易将减肥变成增肥！