人体是否存在宿便，如何轻松拍出？不瞒你说，4个方法很有效

　　很多人都听说过“宿便”，也知道所谓宿便就是肠道中超过1天时间以上，没有被排出体外的大便。

所以，很多人都觉得在早上排便是一个极好的习惯，这样可以将体内的宿便排出，避免身体长时间受到毒素的刺激和伤害。

事实上，人体里面真的有“宿便”吗？到底应该怎么排便才是健康排便？大家一起来了解一下吧。

　 人体里面真的有宿便吗？

　　据了解，宿便没有存在于任何一本医科学书之中，想要了解人体到底有没有宿便，得先了从大便的由来进行了解。

众所周知，大便是人们每天所摄入的食物经过肠道代谢之后形成，大便里面有75%的水分，25%的固体，其中固体之中有30%是细菌，有20%是脂肪，还包括10%的无机盐以及3%的蛋白质，剩余的就是食物残渣。

这些大便不仅会在肠道中生成，也会存留于肠道之中，聚集到一定的程度之后就会通过肛门排出。

　　如果人们的饮食习惯比较好，可以养成每天排便的习惯，大家就认为自己的身体里面不存在宿便。

事实上，一个人的结肠本身就具有存储大便的功能，大便在结肠之中停留3-7天都是正常现象，只要大便的重量在1-2公斤以内，对健康也不会造成太大的影响，也不存在所谓的宿便。

　　做到以下4点，可以健康排便。

1、多吃蔬果

蔬菜和水果里面含有大量的膳食纤维、维生素、果胶等营养物质，还有着大量的水分，有利于清热降火，促进肠胃蠕动，改善新陈代谢功能。如果人们经常吃蔬菜、水果，对大便的排出有一定的帮助。

　 2、清淡饮食

若是平时经常吃辛辣、刺激、油腻，出现便秘的频率也会增加。为了改善这种情况，大家在平时最好吃口味清淡、少油、少盐、低刺激的食物。

另外，大家还要尽可能多吃一些粗粮，因为粗粮里面含有的膳食纤维比较多，可以有效的促进人体排便。

　 3、多喝水

喝水可以让身体得到滋润，加速血液的循环，使人体更好的进行新陈代谢。而且，喝水还可以稀释粪便，预防大便干结，让人更好的排出大便。尤其是在早上起床之后喝入200毫升温热的白开水，可以及时补充水分，滋润肠道，刺激排便。

　 4、养成定时排便的习惯

有的人会在每天的早上或者晚上排便，这种习惯可以让体内的大便及时排出，让人体保持良好的环境。

如果大家想要养成定时排便的习惯，也可以尝试在早上或者晚上到厕所排便，只要坚持一段时间之后就有可能养成排便反射，使排便的时间变得越来越规律。

　　人体内并不存在所谓的“宿便”，正常情况下，大便可以存在体内3-7天，如果大便的重量在1-2公斤，一般不会对身体造成太大的影响。

不过，大家也要尽量养成健康排便的习惯，通过以上四个方面来使大便正常排出，避免身体的健康受到大便的影响。