上班族该如何健身？不如试试瑜伽，放松身体舒缓心情！

可以在办公室练习的瑜伽姿势实际上非常简单，也非常容易练习，学习起来也十分方便。首先，我们需要单膝下跪，将另一条腿向斜前方伸出去，身体上部略微前倾，双手的指尖轻轻触地。这种姿势的效果不是很明显，但是对身体肌肉和四肢所有部位的放松效果确实是一流的。我们需要多练习哦。

在身体得到放松后，我们就来拉伸一下自己的身体，屁股坐在地上，让身体稍微向后倾斜，双腿向上抬起，我们就要借助自己的手抓住脚踝来保持自己身体的整体平衡感。你会发现自己的腰部得到了放松，自己的腿也得到了拉伸。效果显然还是十分舒服的。

长期的案头工作会导致腰酸背痛和脊柱酸软的情况出现。下面的这个动作是为了改善这种情况。两腿前后分开站立，上半身以90度向前倾斜在两腿上，保持一条脊柱成直线的状态，同时，另一只手背到身体的后部，双手在背部反向合十，完成后脊柱会感到非常的舒适哦。

众所周知，长时间坐在写字台前会导致肩胛骨前倾，弯腰驼背的不良体态就是这样形成的，所以这种姿势就完全可以解决这样的烦恼。膝盖跪在地上并分开一定的距离，身体向前与地面平行，手肘和手的下部支撑在地面上，从而保持上身处于挺直的状态。这样，我们可以向后拉伸肩胛骨的肌肉，可以让我们的肩膀变得更平直。

下面也是一个舒展身体的练习。首先，我们需要弯曲一条腿，另一条腿向后拉伸并轻微弯曲，然后跪在地上。身体的上部向斜后方侧过去。一只手放在前面的膝盖上，另一只手用来抓住后面的小腿。有了这种体式，我们可以锻炼好自己的腰部。只要长期坚持下去， 就可以改善塌腰的不良体态。

体式详解：

1、一条腿向前，另一条腿向后延展，膝盖弯曲。

2、向后移动另一条腿，稍微弯曲，跪在地上。

3、上半身向斜后方侧身，让你的身体扭转过来。

4、一只手放在前面的膝盖上，另一只手去抓你后方的小腿。

这也是一种肘部支撑地面的姿势，但是两条腿要做出一些变化。一条腿向前弯曲成90度，另一条腿向后伸直，脚尖接触地面，上身需要尽可能伸直。腿型和脊柱的问题就可以在这样的锻炼中得到改善啦。

坐在地上，膝盖接触双腿，上身挺直，双臂向上举起，一只手在头顶旋转一圈后手掌心互相贴合，闭上眼睛保持冥想。事实上，这是一个非常安静的姿势，可以让人们的内心平静下来。长期坚持不仅能改善体态，还能陶冶自身的情操。