相信很多想要运动的人都有过这种经验：好不容易培养了一点点规律运动的习惯，很可能哪天就因为约会、加班、或纯粹自己偷懒，就休息了一次。可是有了这么一次之后，随之却渐渐莫名地提不起劲儿了，然后就渐渐地又回到了开始运动前的状态。
运动心理学家Laura Williams 提到，人是可以同时享受慵懒和运动刺激的，这两种类型的活动通常是相辅相成的，我们只需要学着如何找到完美的平衡即可。
有人说，这不是废话吗？现在就让我们来分享如何让你找回运动感觉、克服倦怠期的方法吧！
1、心理建设：对，你就是懒
即使是有运动习惯的人也是会懒惰的，克服惰性的方法，就是拥抱它。
心理建设非常重要，不要给自己太大压力，没有人能够一夕之间从这种人变成那种人。相对地，你需要了解自己、接纳自己，和自己说一次：对，我就是懒。懒惰很爽啊！我可能会一直懒下去？但我还是可以很健康，很懒惰的人也可以运动啊！
2、打造方便的运动捷径
如果你和我一样是那种只有出门才有办法提起劲儿去运动的人，那么健身房离你近不近就变得非常重要！毕竟如果连一个45分钟的运动都这么难说服自己去做，怎么可能额外花费半小时的车程去干这件事？这显然是难上加难。
一定要让自己有能够轻松运动的捷径。如果你不是晨起型人，那就不要硬逼自己一大早去运动，这样只会让你更讨厌运动这件事。人对于自己不想做的事，总是能找出无数个理由去阻止自己。
3、更新运动歌单
其实真的就是这么简单！美国威斯康辛大学曾经研究，在运动时听重拍音乐能够有效增加15%的耐力，因为音乐能够让大脑稍微分心，让身体稍微不觉得那么累。所以，无论你喜欢听嘻哈、流行或是电音，如果你认真准备歌单，相对也会对运动这件事更起劲儿的。
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4、打破重复的循环
有规律的运动是很好，但如果你开始厌倦了，就表示需要增加一点突破了。
如果你到了健身房还是觉得有点提不起劲儿，打破自己的循环就是关键！平常都是先踩飞轮？还是先举杠铃？稍微交换一下顺序试试吧！新鲜感是很容易创造的。
5、准备好贿赂自己
这个原理其实不难懂，只要问一下身边有宠物或小孩的人，通常最有效的方法就是奖励。
举一个最简单的例子：咖啡。很多人对咖啡成瘾，如果一天没有喝，就很难提起精神开始。那么，我们来进行个小实验：除非你运动完，不然不能喝咖啡。运动完才能喝，就这么简单。
接着等你运动完后，当喝下那第一口你一直心心念念的咖啡…是不是很简单？犒赏自己，有两个原则要遵守：
一、奖励必须是即时的，没有什么一个月后才怎样怎样的，奖励感绝对会大减！
二、必须建立在自己真正迫切、渴望的事物上。也就是说，如果没有得到它，你可能会不开心、很不开心、最不开心那种。运动完才能看自己想看的剧、运动完才能做爱等等，这些都是非常有用且可靠的奖励。切记，不要选“没有也无所谓”的事来奖励自己！
6、设立小目标
其实，这也是心理建设的一环。很多人一想到运动要在健身房泡两个小时或在操场刷一个小时的圈，往往就直接想放弃。那改为半小时如何？如果把运动时间拆开来，也是可以的。
怎么拆？早餐前的十分钟、午餐前的十分钟、晚上再来个十分钟。半小时的运动量搞定。虽然很短的运动时间不见得能有很好的成效，但专家认为这样的运动方式也比没有运动来得好，而且能够帮助你重拾运动的习惯和信心！并不是长时间的运动才唯一有效，不需要逼迫自己一运动就要一次性花好长时间，快速短时间的运动，也好过完全不动！
7、视觉冲击
有些事虽然简单，还是需要被提醒。你可以看看自己之前运动完后的自拍照，容光焕发或是充血的样子，再对照一下现在完全懒得动的自己。是不是很想念那个看上去特别有活力的自己？去运动吧！
另外，也有人推荐可以看一些运动广告或影片来激励自己，看完就会热血沸腾，带着感动想要立刻起身去运动，真的很有效！
8、告诉大家你要去运动
很简单，告诉全世界你要去运动了，所以就去吧（你没去就糗了）。
9、试试团体课
首先，任何一种新的运动都有助于提升你去运动的意愿。那就试试团体课吧!
为什么？因为在团队意识凝聚的前提下，更能够激发人的潜力，心里想着我要努力！我要撑过去！因为大家也在做一样的事！我不想比别人差！
10、找个健身伙伴
无论是朋友也好、同事也好，有个健身伙伴真的能够让你更想认真运动。你们不仅可以互相勉励、交换心得，最重要的是在有人与你互动的情况下，更能够提升整个运动体验的新鲜感。甚至可以用“谁迟到就发红包”这类的小惩罚来激励彼此。
千万不要小看这些小事，它们都对你想要抗拒自己惰性的动机非常有帮助。
11、炫耀训练成果
好啦，也不见得是炫耀，更准确的说法是分享。
虽然说运动主要是为了自己，但如果能够和身边的人分享自己的改变、得到一些正面的回馈，绝对会让你更能持之以恒。身边的人一定会注意到你的改变，提醒你继续下去。
12、增添一点竞争因素
人嘛，有时候就是需要一点刺激。无论你是要去健身房暗中和别人较劲，或去跑道上和跑友比赛，记录你的运动成果，分享出去，也许明天就有人打破你的纪录了呢？好啊，来比啊！谁怕谁？
13、去户外走走
有研究发现在户外运动的人能够更加感受到活力和青春。出门运动的人，情绪似乎被日常鸟事影响得更少，比较不容易感到压力、沮丧、挫败。最重要的是，更能享受运动后的感觉，并且倾向于继续这样的习惯。
觉得有点低落吗？与其喝酒浇愁，不如出去跑跑吧！跑完回家路上再喝也不迟。
14、边追剧边运动
想要减重，但是跑步又很累？跟你分享一个小秘诀：把你最爱看的剧放在跑步机上吧！无论是手机或平板，边跑边看！这样一来，燃烧脂肪的时候，你反而不会觉得很累，都被剧情分心了呢！
15、把屁股从座位上挪开
如果上面讲的都对你没用，站起来总可以了吧？椅子什么都帮不了你的。让身体处于静止状态的时间越长，就会越难起身去做些什么。
对，我知道，可是坐在那边发懒真的很舒服啊！但切记：维持久坐不动的姿势是很容易引发各种疾病的，所以给自己拉一把吧，定个提醒，每个小时站起来走一走，不是要你去健走，动一动拉拉筋也好，有精神了就可以去运动了。
找回当初开始运动的理由
仔细回想，看看当初是什么驱使你开始运动的吧！回想起来之后，看着镜子里的自己，好好审视一下，是不是很想念运动时的感觉呢？运动对身体的好处不用多说，但请相信，你真的可以通过运动来更好地爱自己。
——资料来源：健身工厂
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