干眼症7项症状自我评估！如何治疗与舒缓？

干眼症已是越来越普遍的眼睛疾病，干眼症大多会同时影响双眼，其征兆与症状包括：

• 眼睛内有刺痛、灼热或刮擦感
• 眼睛内或周围有条状、细丝状的黏液
• 眼睛畏光、对光敏感
• 眼睛发红
• 眼内有异物感
• 难以配戴隐形眼镜
• 在夜间开车有困难
• 眼睛溢泪（身体对眼睛干燥的刺激做出的反应）
• 视野变模糊、眼睛疲劳

干眼症原因

成人大约有10～15％罹患干眼症而深受困扰，其中过度使用3C产品和配戴隐形眼镜是主要原因。当眼泪的品质且／或产量不足，而无法保持眼睛表面被润滑，就可能发生干眼症，造成眼睛有异物感或刮擦、刺痛、烧灼的感觉以及眼睛红肿等症状。患者也可能感觉眼睛干涩又分泌大量眼泪，或是感觉眼皮沉重、视力模糊等。

在健康的眼睛构造中，随着每次眨眼，基础眼泪（basal tears，是指非因情感或反射动作产生的眼泪）会流过并滋润角膜，还能够产生液体的保护层。当泪腺无法制造足够的基础眼泪，或是眼泪的成分有所改变，就可能影响到眼睛健康与视力（眼睛表层的泪水也与光线聚焦有关）。

泪水是油脂、水分、黏液和超过1500种蛋白质的混合物，除了滋润眼睛表面，也有保护眼清、隔绝刺激物与病原体的功能。

基础眼泪减少、蒸发加快，或是眼泪成分失衡都可能造成干眼。以下是与干眼相关的各种因素：

• 包括抗组织胺、解充血剂、抗忧郁药物、避孕药物、缓解更年期症状的荷尔蒙替代疗法，以及治疗焦虑症、帕金森氏症、高血压的药物，都可能与干眼症相关。
• 随着年纪增长，眼泪的分泌也容易减少，因此干眼症在50岁以上族群更为常见。
• 酒糟鼻、眼睑炎可能干扰睑板腺的机能。
• 自体免疫相关疾病，例如薛格连氏症候群（Sjögren's syndrome）、狼疮（lupus）、硬皮病（scleroderma）、类风湿性关节炎，或是糖尿病、甲状腺疾病、维生素A缺乏，也可能与干眼有关。
• 怀孕期间或更年期后的荷尔蒙改变，可能让女性更容易出现干眼症状。
• 多风、多烟、干燥的环境，会使眼泪更容易蒸发。
• 季节性过敏可能导致干眼。
• 长时间盯着电脑或手机萤幕，眨眼次数减少。
• 眼睛雷射手术也可能导致暂时性的干眼。

干眼症自我检测法

若检测后有以下叙述的任一种症状，即可能是干眼症潜在危险群，建议尽早找眼科医师评估检查。

• 常常眼睛干涩或疲劳？
• 眼皮紧绷或沉重？
• 眼睛模糊有异物感？
• 眼睛常发痒？
• 眼睛分泌物多且黏稠？
• 眼睛对光、风砂、烟等外在刺激很敏感？
• 眼睛有灼热感或刺痛感？

干眼症不仅缺水更缺油 ，保护眼睛的防护罩「三层泪液」

眼睛有层很薄的泪液膜覆盖在角膜前，这层膜由内而外分成黏液层、水液层与油脂层，任何一层泪液分泌不足或分布不均，尤其常处于空调的低湿度密闭空间，就易出现眼睛干涩的症状。

泪液由三层结构构成：

最表面的油脂层：由眼睑皮脂分泌，可延缓水层蒸发；

中间的水层：占最大比例，由泪腺及副泪腺分泌的泪液组成，可润滑眼球、维持稳定视力、清除眼部脏物，提供角膜上皮细胞氧气跟养分；

最内的黏液层：由结膜包状细胞分泌，可帮助水层均匀附着及分布在结膜及角膜表面；

若以上泪液的三种成份分泌不足或比例不均，导致眼表面润滑不足，使结膜和角膜表皮细胞干燥剥落，出现眼红、干痒、畏光、流泪、视力模糊、胀痛、刺痛、异物感，就是所谓的干眼症。若未即时治疗，长期反覆发生，将造成角膜穿孔，严重时恐失明。

空污、压力大甚至画眼妆都有可能导致干眼症

夏季长时间待在冷气房要比其他季节增加2成。除了长时间待在低湿度的冷气房中会引发干眼症，近距离紧盯电子产品则易使眼睛减少眨眼次数，造成眼睛干涩外，长期处于压力之下易增加眼压，使血液循环恶化，导致干眼症的产生。

另外，有化妆习惯的人更要注意在卸妆时要仔细清洁，否则一旦眼部彩妆没有卸除干净，则容易堵塞眼睛周边的皮脂腺，不仅会形成眼睑炎，如果保护眼睛的油脂无法正常分泌，也会造成眼球泪液快速蒸发，造成干眼症。

预防干眼症的眼睛保健方法

• 保持良好的生活作息、充足睡眠、少熬夜
  
• 少吃刺激性食物、多喝水
• 避免长时间待在冷气房内，保持湿度，可在室内放一盆水
• 减少迎风的活动，或配戴眼镜减少眼睛刺激。
• 均衡饮食，多吃富含维他命A、C、E的蔬菜及水果。
• 避免长时间用眼过度，使用3C产品每30至40分钟应休息10分钟，适时让眼睛休息及眨眼。
• 因眼泪减少、眼睛干涩，容易造成角膜损伤，不宜配戴隐形眼镜。
• 可用热敷袋或热毛巾温热敷，可减轻疲劳并增加泪液分泌，每次5-10分钟。
• 眼睛有任何不适应找眼科医师治疗，不要擅自购买眼药水长期使用。

促进泪液分泌，竟只要透过腹式呼吸？

以腹式呼吸法的方式促进泪液分泌！许多人可能会对这样的方式感到讶异，但腹式呼吸是采用缓慢的呼吸方式，在吸气时使横膈膜向下伸展，进而吸入更多的空气，并藉由深层的吐气，帮助气体交换，因此可以刺激与强化副交感神经系统，使过度紧绷的身体得以有效地释放多余的压力，降低眼球的压力，进而促进血液循环，让泪腺可以正常运作，增加泪液的分泌量，减少眼睛干的困扰。

1、伸出食指

2、在食指以3秒的时间移动到鼻子前时进行吸气

3、在食指放在鼻子上后，像是要将食指吹走的感觉，持续吐气6秒钟

改善干眼症

**重复2与3的动作，持续做约3分钟，便可有效地增加泪液分泌了！**