写给高敏感人群的实用自救手册

今天分享的书籍是《不为所动》朱迪斯·欧洛芙医学博士是一个从医二十多年精神科医生。

2021年第86本书

本书献给高敏感族群，协助大家理解并接受自己的天赋，同时学会控制敏感度，懂得果断地设立边界，不被那些“能量吸血鬼”利用，给自己的心筑一道坚实的篱笆，让内心变得强大，拒绝不相干的人任意滋扰。

书中说了很多灵修、正念的内容读起来神神叨叨的感觉，对这部分有些无感，但其它的一些建议，还有一定的实用性，可以了解一下。

直播时间：7月14日周三晚上8点

主题：待定，欢迎在评论中留言。

直播地址：视频号生活黑客 ，另一个视频号： 读书方法 做为备用。

1、舒缓肾上腺疲劳的小诀窍

共感人如果要克服肾上腺疲劳，就得改变基本的生活习惯与饮食，用长期有效的方式让自己活力充沛。除了以下几个诀窍，也可以参考本书各章节提到的其他策略。

● 全食饮食：不吃加工食品及垃圾食物、麸质、糖、白面粉。

● 饮食中添加喜马拉雅红盐：少吃低质量的盐。血压高的读者，一定要先请教医生。

● 运动：从事温和的运动，做伸展操，培养耐力，储备精力。

● 冥想：冥想可以增加人体内的内啡肽。内啡肽是一种天然止痛剂，可以减少压力荷尔蒙。

● 验血找出皮质醇浓度：如果皮质醇过低，可以考虑请医生推荐暂时性的天然皮质醇替代品。

● 多多休息：睡眠可以恢复体力，修复身体。

● 每天补充一定量维生素B。

● 在急性期，摄取大量维生素C，以增强你的体力与免疫力，维持肾上腺健康。家庭医生通常会提供这种疗法。我感冒时会用这个方法增强免疫力。

● 赶跑生活中的“能量吸血鬼”：努力让自己摆脱“有毒”的人，至少要设下清楚的界限，不让他们有机会吸光你的精力。

2.三分钟心的冥想

对抗身心不舒服的方法，就是立刻离开身旁的“有毒”情境，做一下三分钟心的冥想。这个方法几乎任何地点都适用，无论是家里、工作地点、派对浴室，还是公园长凳上都可以做。

闭上眼睛，做几次深呼吸，放松，将手掌放在胸口上。专心想着自己喜爱的美丽景象，如日落、玫瑰、海洋、孩童的脸庞，感受爱在心中与体内涌现，让这股爱意安抚自己。你被爱净化之后，负能量就会离开。一天数次，每次只要三分钟，感受心中的慈悲能量，感受压力被那股能量清除。

3.避免共感超载，以及减压的诀窍

接下来的基本策略可以协助你处理负能量。我自己会在生活中运用这些策略，也教病患与工作坊成员使用。

● 吸薰衣草精油：你可以涂几滴在自己的眉心，稳定情绪。

● 待在大自然里。

● 明智运用时间：平衡独处时间与社交时间。时间管理是我能保持镇定的关键。我努力在两次看诊之间，留一点休息时间，还有个人生活也一样，不要一天安排太多事情。此外，我学着在感到超载时取消计划。所有共感人都必须学会这件事，不要在疲惫及需要休息时，硬逼自己出门。

● 与“能量吸血鬼”、“有毒”的人划清界限：说“不”就够了。你不需要为自己解释。我绝不让耗损我精力的人靠近我，尤其是在已经超载的时候。

● 练习爱惜自己：有机会就对自己好一点，没必要苛责自己。度过辛苦的一天之后告诉自己：“我尽我所能了。亲爱的，没关系的。”

● 每年至少独自远离这个世界一次：事先计划好休假，在大自然或宁静的地方释放压力，重新调整身体的环境。

4.把蒲团放在冰箱前面

压力大、想远离负能量时，请借由以下策略抵挡大吃大喝的欲望。

在冰箱前面摆上打坐用的蒲团。每次想大吃大喝，蒲团带来的视觉线索可以阻止你打开冰箱门，提醒你现在该做的事是冥想，稳住心神。不要伸手拿食物，坐在蒲团上，闭上眼睛，呼吸数次，稳住自己的能量。温和地问自己，是什么原因让你很想吃东西。主管欺人太甚？感到焦虑？去一趟购物中心累了？在心中找出原因，温柔地对待自己。万一就是很想吃东西时，想象从头顶到脚趾，有一股爱的能量流过体内，让爱的神圣感受化解你的恐惧，带走不安。爱很温暖，可以滋养身心。请回到这种疗愈的感受，告诉自己没什么好怕的。你有足够的力量，用冥想稳住自己的能量。深深地吸气、吐气，一切都会没事的。

5.找出与表达你的情感需求

了解自己的需求，并且有办法说出来。

你将有能力尽全力投入一段关系。如果感觉事情不对劲，可以和对方讨论，不要一个人默默承受。替自己发声等同于找到力量。默不作声只会让你在一段感情中感到疲惫、焦虑，不被当成一回事，基本需求没被满足。多数人不会读心。为了自己好，你要把话说出口。接下来的练习可以协助你发声。

缓缓地规律呼吸，使心静下来。倾听内心，感受被听见的喜悦。放松之后，打开内心，在心中自问：有哪些事是我害怕开口要求，但却是我在一段感情中需要的那些东西？我希望别人一定要照顾到我敏感的哪一面？怎么样才会让我和这个人在一起时感到最自在？提出任何你想到的问题，靠直觉找出答案，不要试图用理智推演。听从你的身体，聆听身体给的信号，让顿悟的感受与直觉的答案冒出来。特别留意让你感到充满力量、受到保护的答案。

保持开放的心胸，不要筛选答案。你希望多一点独处或安静的时光吗？你希望偶尔自己睡吗？你想和另一半多出去玩、多聊天、多一点性爱吗？你想在满月下和伴侣共舞吗？让你的直觉涌现，不要批判，找出真正的感受。没什么好丢脸的，没必要压抑。

好好重视身为共感人的需求，温柔接受自己所有不同于他人的性格与敏感天性，让美好的感受鼓励自己真诚面对自己。找出什么事会让自己感觉舒服或不舒服，尊重自己，拒绝负能量。完成问答后，静静坐几分钟，享受处于好心情的感受。

6.遵守不大吼大叫的原则

共感人受不了吼叫与大声说话，家中要遵守不大吼大叫的原则，和习惯乱发脾气的人订好规则。

我们的伴侣与朋友，必须同意避免在我们身边吼叫。我为了保护自己，在家严格执行这条规定。人们可以用不吼叫的健康方式，表达自己的不高兴。曾有共感人告诉我：“我受不了身边有争执。我的身体会感受到怒意，就好像我被打了一样。如果我要对着别人大吼大叫，我会好几天都感到精疲力竭。”此外，避免在孩子面前吵架，孩子常常误以为是因为自己才导致爸妈吵架。

7.别让自恋狂伤害你

自恋狂以为整个世界都要绕着他们打转，自以为很重要，自以为是，随时都要成为注意力的焦点，需要别人无止境地赞美他们。自恋狂可能拥有非常强的直觉，但他们把直觉当成操控他人、达成目标的工具。请利用以下策略保护自己，远离自恋狂：

● 不要期待自恋狂能理解别人的感受。

● 不要让自己被操纵。

● 不用期待自恋狂会尊重你的敏感天性，他们极度冷酷无情。

● 不要爱上自恋狂：不论你感受到多强烈的吸引力，快逃。

● 避免替自恋狂老板工作：要是走不了，不要让自尊被老板的反应钳制。

● 和自恋狂沟通的唯一方法，就是满足自恋狂的自大心理：提出请求时，说出那对自恋狂会有什么好处。这是唯一能和自恋狂沟通的方法。举例来说，如果你想请几天假，参加和工作相关的大会，那就告诉老板：“这场大会将让您的事业如虎添翼”，而不是“我会不在办公室”。若要顺利沟通、达成想要的结果，方法就是让自恋狂明白，你想做的事对他们有利。

● 结束与自恋狂的孽缘（或是任何你想斩断关系的人），方法是完全断绝来往：不要再联络，永远不要回头。

8.面对愤怒狂时，要保护自己

愤怒狂通过控诉、攻击与控制他人来解决冲突，通常以吼叫的方式说出心声。愤怒狂在最亲的人面前最肆无忌惮。请利用以下策略保护自己：

● 让愤怒狂知道，你听见了：接下来，等对方冷静下来，再提议双方好好解决问题，告诉对方：“我想帮你，但你处于这种状态时，我很难听懂你要什么。”不要和他们一起大吵大闹。

● 约定好“不吼叫”原则：在你身旁不能乱叫。解决冲突不一定要大喊大叫。

● 保持冷静：被激怒时，不要吼回去。冲动的反应只会使你疲惫，雪上加霜。

● 如果对方不肯停止吼叫，自己离开现场，或要求对方离开。

● 被激怒时暂停一下：数到十，中场休息，停下“战或逃”反应。冷静下来之后，再回应他人的愤怒，要不然对方会把更多怒气发泄到你身上。

● 不论采取何种形式的沟通，都要收敛自己的情绪，包括信息、电子邮件、电话：选择要和对方对话时，请掌控自己的情绪。

9.远离受害者

带有受害者心态的人，觉得“全世界都对不起我”，共感人会因为这种态度感到心力交瘁。“受害者”的人生碰到问题时，不认为自己有责任。共感人经常温柔地照顾表现得像是受害者的人，试图替他们解决问题。请利用以下方法与那样的人设立界限，避免变成共依存症，掉进陷阱，忙着照顾或安慰他们。

● 设下具备同情心，但清楚的界限：我们态度温和时，别人才会更有可能听进我们说的话。

● 运用“三分钟电话法”：听亲朋好友说一下话，接着告诉他们：“我支持你，但如果你一直讲同样的事，我顶多只能听几分钟。也许你该找治疗师协助你。”

● 面带微笑拒绝：例如对方如果是同事，你可以带着微笑告诉对方：“我会保持正面的心态，期待最好的结果。不好意思，我还有其他事情要做，得回去做事了。”如果是亲友，针对他们的问题，说几句话表达同理心，接着就改变话题，委婉地拒绝讨论下去。不要鼓励他们继续抱怨。

● 用肢体语言设下界限：交叉双臂，移开视线，暗示对方你在忙，不要纵容他们。

10、小心小题大做型的人

这类型的人抛出太多的信息与刺激，共感人负荷不了。喜欢小题大做的人，只要别人有反应，就会更起劲，但只要我们不随之起舞，他们会觉得没意思。坚持你的态度，他们很快就会感到无趣，去找下一个受害者。以下是几个基本原则：

● 不要问他们过得好不好：你不想知道。

● 一旦他们搬出那套戏码，深呼吸，冷静：不要陷进他们的故事。

● 设定温和但坚定的界限：譬如，告诉一直用夸张的理由放你鸽子的朋友：“怎么会发生这种事，真是太不幸了，我看我们暂且不要重约时间。等过一阵子你状态比较好，有办法出门了，我们再约。”设定界限，把话说清楚，以免强化对方的行为。

11.小心控制狂与爱批评的人

控制狂及爱批评的人，觉得自己有资格指导你。不论你想不想听他们的意见，他们照讲不误。不请自来、喋喋不休的建议会消耗共感人的精力。请利用以下建议远离那样的互动：

● 强势一点：不必规劝这种类型的人，他们只会替自己辩护。告诉他们：“你的意见很宝贵，但我要自己想一想该怎么办。”

● 客气地要求对方不要再批评你：态度保持坚定，心情不要受影响，不要扮演受害人的角色。

● 留意自己的反应：如果你在那种人身旁感到自卑，找出是什么事让你没有自信心，把注意力放在解决那些问题上，你越有安全感，这类型的吸血鬼就越伤不到你。

12.别让说个没完的人消耗自己的精力

长舌的人会使人丧失活力，尤其是共感人。共感人是很好的倾听者，我们常犯的错，就是忍耐喋喋不休的人太久，使自己疲惫不堪。请利用以下策略保护自己：

● 非口头的暗示没用，长舌型的人没感觉：只是拿出不耐烦或焦躁的样子，不会有效果，你必须打断他们，再难开口也得开口。

● 虽然你真的很想说：“闭嘴，你快要把我逼疯了。”这种话只会惹恼对方，让对方萌生防卫心：微笑，以和善的态度借故离开。你可以告诉对方：“不好意思，我打断一下，但我得和派对上的其他人说话”，或“我有事，先走了”。我常用的礼貌借口是：“我去一下洗手间。”

● 利用幽默感：如果是很熟的人，你可以开玩笑：“时间正在滴答滴答地流逝。”有一次我讲话时间太久，我的好友就是用这句话提醒的我。

13.如果碰上消极反抗型的人

消极反抗型的人不会吼叫，而是带着微笑表达自己的愤怒，粉饰太平，传递矛盾的信息，不过共感人通过直觉就能感受到他们笑里藏刀。以下策略可以保护你远离此类行为：

● 相信自己：不要怀疑自己对消极反抗者的反应，他们把愤怒藏得很深。请相信你的直觉。

● 认出这种行为模式，和对方谈谈他们的行为。

● 一次只解决一个问题，消极反抗型的人才不会觉得你在攻击他们：举例来说，你需要有人帮忙，朋友一直说“好”，却始终没做到，请用不带情绪的语气告诉他们：“如果没办法的话，真的没关系。”然后看他们如何回应。他们可能会说：“抱歉，抱歉，我杂事太多了，我这就来帮忙了。”看看他们的行为是否真的有所改变。如果还是和以前一样，你可以再提一遍，或是干脆接受这是一个靠不住的人，不要再请他们帮忙。

● 如果得不到直接的答案，请对方说明自己的立场：针对对方的行为，找出解决办法。和消极反抗者把话讲开，可以逼他们表明立场。

直播时间：7月14日周三晚上8点

主题：待定，欢迎在评论中留言。

直播地址：视频号生活黑客 ，另一个视频号： 读书方法 做为备用。

100天行动读者反馈

现有付费课程

① 打败拖延症：

② 养成好习惯：

关于warfalcon公众号

①目前有2000+篇自我成长相关实用类文章

②4年进入有道云笔记最有价值公号top10

③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1

④知乎同名，回答被100万+人收藏

文章搜索传送门

加入一百天行动

有很多小伙伴说找不到我们了，微信改版，公众号发布顺序被打乱，如果你没有星标，也很少点在看，那么你将不能第一时间看到我们的文章，或者是在两三天后才能收到。

如果你想第一时间看到我们的内容，将我们「设为星标」吧，在阅读文章时，也别忘了随手点「在看」，星标+在看，就可以增加你成为warfalcon常读用户的几率了：）

点击公众号「warfalcon」，按照以下操作就可以设置为「星标」啦～

喜欢记得点在看哦