顽固的腰腹部赘肉，不能只做仰卧起坐，了解多种动作打造完美腹肌

导语：对于一些业余健身人士来说，对腰腹部的关注往往比对胸部肌肉比对手臂肌肉更多一些，因为腰腹部是身体当中最容易囤积脂肪的一个部位，而且大腹便便，油腻的腹部赘肉，不论穿再多的衣服也总是非常明显。影响到我们整体的身材，影响到我们个人的气质。很多健身人士就算身体比较瘦弱，没有啤酒肚，也希望能够练出腹肌，通过腹肌增加个人魅力。说到腹肌练习，很多人会选择受众率比较高，普及率比较高的仰卧起坐，然而在经历了一番训练之后，成效却总是不明显，原因就是因为动作选择出现了偏差。仰卧起坐的训练强度相对低一些，增加训练次数，锻炼的也只是肌肉耐力，如果想要让肌肉线条明显，我们需要掌握更好的练习动作。

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了解双杠团身训练动作，了解训练的标准教程

1、双杠团身

双杠是健身当中比较常见的训练器械，然而受众率并不是很高。很多人认为该训练器械过于简陋，会选择一些高端的训练器械，实际上双杠是可以完成很多肌肉群练习的，包括腹部练习，比如今天小编说的双杠团身动作。

可以用该训练动作强化腹部肌肉，让动作强度增加，感受到整个腹部肌肉的刺激，尤其是上腹部，收缩感非常强烈。该训练动作的动作模式是很难让其他肌肉出现代偿行为的，训练目标会更加单一一些。

2、动作要点

接下来掌握一下该训练动作的动作要点，首先双手要紧紧的握住工具，一定要握紧，让两个手臂成为训练的支撑，增加训练的稳定性。为了保证留杠的时间增加，可以加强对肩膀的练习和手臂的练习，加强抓握能力以及肩膀的稳定性。将核心肌肉群收紧，然后臀部引导身体完成向上向后的运动。

在训练时，为了避免身体出现晃动的情况，回到起始位置的时候，应该保证核心肌肉群发力，否则下落的时候，冲击力是很难保证身体平衡的，不仅会影响到下一次的练习，甚至会很难让我们抓住双杠。

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练习腹部可以了解单杠抬腿训练，掌握单杠抬腿的训练要点

1、单杠抬腿

很多训练动作，包括小编刚刚说到的双杠团身动作，更多的是刺激上腹部，如果下腹部没有办法得到练习，非常容易出现小肚子。

所以我们必须要加入一些锻炼下腹部的动作，需要采用客服双腿重量的动作来练习下腹部。单杠抬腿训练简单容易练习，对腰椎，脊椎相对友好一些，在练习腹部的同时，上半身的肌肉群也能得到锻炼。

2、训练要点

训练时，双手紧紧地握住单杠，有利于核心肌肉群的参与，如果选择半卧的方式。不安全因素会因此增加，训练难度也会因此增加双腿自然的悬垂，然后将腹部肌肉收紧，将双腿抬起，这个时候尽量保证身体稳定。

臀部不要出现后移的情况，脑袋不要出现前身的情况，双腿在下落的时候，也应该发力来控制训练的速度，否则下落的冲击力是会让身体出现摇晃情况的，下一次的练习也会受到影响。

在尽量减少身体出现前后晃动的情况，可以采用掌心相对的方式握住训练单杠，平时要注意锻炼股四头肌，锻炼腿部柔韧性，这样双腿就可以抬得更高，动作也就能更加完整。

同时应该多练习个人的抓握能力，留杠的时间就会因此增长。前期可以采用屈腿的方式完成练习，有了足够力量之后，再选择直腿的方式。

结语：想要锻炼出腹部肌肉，除了要选择正确的动作之外，还应该控制好饮食，保证身体脂肪含量较低，否则不管肌肉再大，也是会被脂肪所覆盖的。如果本身体重就比较大，脂肪含量比较高，就应该先减掉多余的脂肪，然后再进行力量训练。