吃什么能提高免疫力？5种食物，平时当做“小零食”，越吃越健康

　　引言：在我们的身体里有一种无法估量的力量，在我们的身体上形成一种屏障。它既能抵御外来细菌和病毒，又能杀灭进入人体内的细菌和病毒，因此有助于降低疾病发病率。

　　但如果你的免疫力较弱，那么身体很容易受伤，也很容易生病。

　　假如你想拥有一个健康强壮的身体，那么一定要通过合理的方式来提升自己的性情，以下几种食物对提高免疫力有一定的帮助，如果你的免疫力较弱，那就一起来了解一下！

　　免疫力是什么意思？

　　免疫力不是幻觉，它是由人体内的多个部位组成，可以大致将其分为三道防线：

　　第一道防线：皮肤、粘膜组织。

　　第二道防线：体液及体液内的白细胞、吞噬细胞等。可对体内“异己”采取无差别杀伤。

　　第三道防线：特异性免疫，B细胞、T细胞、抗体等，将之前侵犯过的“罪犯”记录在案，以便下次再犯时，实施精准打击。

　　吃什么可以增强免疫力？饮食方面，日常生活中可以多吃一些。

　　西兰花。

　　西兰花也叫青花菜、肉花菜或花椰菜中含有丰富的维他素E、膳食纤维、甘油三酯、甘油三酯等，而且还含有多种生物碱、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。这是一种含有黄酮类化合物的食物，这种物质能很好地预防感染，清除血管，有助于预防感冒和坏血病的发生，这些都有助于改善身体状况。

　　稀苷

　　稀苷含多种人体自身不能合成的稀有营养素，如人参皂甙、蛹虫草素等，对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基作用十分显著，同时具有抗凝血、降血糖、降血脂等生物活性，对心脑血管疾病有良好的改善作用，同时还能促进肝细胞增殖，防止肝炎、肝硬化、提高肝脏解毒能力。长时间补充能增强人体免疫功能和抗癌能力，改善营养不良、免疫性疾病、身体发炎、防辐射等健康问题。

　　烤香蕉

　　吃香蕉有许多益处，能让白细胞数目增加，对抗病毒就更强。尽管生吃香蕉也有同样的效果，但是香蕉被烤熟后，水分都消失了，量也变少了，身体更容易吸收营养。而且香蕉中的寡糖会由于烘烤过程而增加。低聚糖是肠内好菌的食物，能让好菌头好壮，当然能提升。

　　蘑菇。

　　多项研究表明，蘑菇能提高白细胞的生长活力，增强机体对抗病菌的战斗力。此外，蘑菇中还含有丰富的营养成分，如硒、维生素B2、烟酸等，而且在研究中发现，蘑菇体内硒含量过低，易导致感冒加重。此外，维他命B2和烟碱酸都可以维持免疫功能。

　　蔓越莓

　　蔓越莓中含有一种生物性黄酮，而且这种物质还具有强烈的自由基活性，能起到延缓皮肤衰老的作用。具有良好的抗老化性能。而对绝经期妇女而言，更应多食。这也可以有效地增强自身机体的活力，避免发生老年性痴呆。

　　结论：如果你的免疫水平较低，或想要提高免疫力，那么平时多吃一些以上提到的食物，不仅能帮助补充营养物质，而且能增强机体的免疫力，减少疾病的发生。另外，在日常生活中还要注意均衡饮食，注意多样化的饮食，规律的运动，规律的作息，这样才能提高免疫力。