儿童健康测评：睡眠对孩子的重要性！看看教育部怎么说的

日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求。

通知明确指出：睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。并提出：要指导家长和学生制订作息时间表，合理确定学生就寝时间，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

由此可见，睡眠对孩子的健康发展真的太重要了！

关于睡眠不足引发的疲劳猝死事件屡屡发生。什么清华计算机硕士，深圳36岁的IT男张斌早上发现猝死在公司为其租住的酒店；睡眠不足5小时的广丰25岁男子在南昌"猝死"；2020年，拼多多员工张某加班后猝死，年仅22岁……

人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠的好坏显得尤其重要。疯狂的熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，对工作和学习效果而言，也不一定理想。对于孩子来说，更是直接影响到身心的健康成长。

1、长不高

孩子的成长与生长激素的分泌多少密不可分。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

2、免疫力下降

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降、容易感冒等。

3、注意力不集中

睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

4、更容易肥胖

有研究表明，睡眠不好，孩子体内的“瘦素”的激素会下降，更容易肥胖。同时，胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。

那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合呢？


1.婴儿时期：16-18个小时睡眠时间；
2.学龄前儿童：11-12个小时睡眠时间；
3.学龄儿童：至少需要10个小时睡眠时间；
4.青少年：9-10个小时睡眠时间；
5.成年人：需要7-8个小时睡眠时间。

所以，作为家长，一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏；或者看一些紧张刺激的视频；也不要给孩子吃太饱；更是要避免在孩子睡着后发出太大的声音而吵到孩子。

对于那些已经习惯了晚睡的孩子，不能强求孩子必须马上早睡，毕竟“一口吃不成个胖子”。可以先让他们每天提前15分钟入睡，循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期。