减肥者如何放下对体重的焦虑？有了3个正确认识，体重波动随它去

什么是“对体重的焦虑”？不讲理论，举两个例子就明白了：

例1：张三正在减肥。由于昨天吃了一块蛋，今天称完体重后，他有点沮丧，对朋友说：“明天只是吃了一块蛋糕，今天又重了0.5公斤。唉！”

例2：李四也在减肥。他今天已经称重5次了。在第5次称重后，他兴奋地对同事说：“我刚才称了一下体重，又轻了0.3公斤。”但他却忘了早起称重时“因为重了0.3公斤”的失望。

如果你也正在减肥，这类情况是不是也发生在你身上呢？这些表现，实际上就是“对体重的焦虑”。因此，有必要在“如何认识体重”这个问题上，正一下三观了。

第1个认识：就算你不减肥，体重也会正常波动。

也就是说，正常饮食、不进行运动的情况下，每天定时测量体重，也会发现体重在一个范围内小幅度波动。这种波动可能小到0.1公斤或无变化（极少），多则达到1~2公斤甚至更多。

所以，减肥者完全没必要为一点点的体重波动，或欣喜、或悲伤。事实上，即便是长期运动的人，想要长期保持在一个理想上的体脂率，也是很困难的一件事。可以说，体重的波动，是必然发生的正常现象，无论你是否减肥。

那么，该怎么面对“体重的波动”呢？

如果你平时不参加体育锻炼，那么你至少应通过某种程度上的饮食控制，让体重保持在正常范围内。那么，体重的小幅波动，也就无所谓。没必要像张三、李四那样，一天称重数次，或为一点点的体重上下而悲喜。

如果你正在实施运动减肥计划，那么应该更多地关注“体重变化的趋势”，而不是只关注“每次称重轻了多少”。定期测量形成的体重变化趋势，才能较为真实地反映一个人“正在变胖、变瘦，还是无变化”。

第2个认识：体重只能说明你多重或多轻，体脂率才能说明你多胖或多瘦。

所谓“胖”，实际上是指人体内的脂肪占比，超过了正常标准。

成年男性的体脂率，正常值为15%~18%，女性在20%~25%。美国国家体能协会（NSCA）则认为，随着年龄的增长，正常体脂率范围可以有所上升。

无论如何，控制好体脂率，才算是控制住了肥胖。所以，担心自己胖瘦的人，应该更多的关注体脂率，而不是体重。

经常进行锻炼的健身男（尤其是肌肉男），和同样身高的不锻炼的男性相比，前者的体重通常更重，但是看上去却较瘦（所谓“穿衣显瘦”）。这是因为健身男或肌肉男们，拥有更高的肌肉含量和更低的体脂率，所以身材比普通人好得多，而体重在其中无关紧要。

第3个认识：体重也不能反映体脂肪的分布，腰围才更重要。

来，我们先各自计算一下自己的标准腰围应该是多少？计算公式如下：

男性标准腰围=身高cm÷2-11cm

女性标准腰围=身高cm÷2-14cm

计算值±5%范围内，都算正常腰围。

通过上述计算，很多人会发现，自己的腰围远远超出了标准值或者正常值范围。

实际上，随着年龄的增长，“腰围变粗”是许多人无可奈何、需要面对的现实。而且想要控制住腰围，那要比控制住体重难多了。

无论男女，腰腹部都是剩余脂肪最容易堆积的身体部位。即便正常体重和体脂率的人，腰腹部也会有赘肉，且很难消除。

然而，只要你能够控制住腰围，你的体重和体脂率就一定能够控制在正常范围内。所以，减肥的朋友与其天天关注体重，还不如定期测量一下自己的腰围。

如果你能够建立起上述三个正确的“体重观”，那么就可以放下对体重的焦虑，也就知道该如何更有效地管理自己的体重和体形了。

关于体重的两个建议

建议1：什么时候开始，可以不关心体重？

如果你长期进行锻炼，体重也始终保持在正常范围内，那么就大可不必过于关心体重。而应该将腰围、体脂率、或提升某方面的运动能力等，作为更重要的体重管理或运动锻炼的目标。

建议2：定期测量腰围、体脂率和体重，其中以控制腰围为主。

既然控制住了腰围，就控制住了体重和、体脂率、体脂肪的分布，那么身材的管理最好就以“控制腰围”为中心。而且腰围测量的方法又是如此地简单，只要一把皮尺就够了。

所以，体重观正确，又何来焦虑呢！