幸福可以学来：改变悲观人生，做有能力幸福的乐观者

我们这一生要如何度过？辛苦一生，我们到底在追求什么？我想没有人认为自己所有的付出，都是为了体会痛苦、难过、心酸和失败吧。

人生在世，每个人都希望努力过后便是永久的幸福。

然而，幸福到底是什么？有没有一个标准答案？

人们对幸福的定义各不相同，有一个奇怪的现象：当你历经千难万险，实现了你多年一直在追求的梦想，你可能会真的沉浸在幸福里一段时间，事实是，一段时间之后，你又会陷入新的迷茫，新的求而不得，于是，你再度痛苦，周而复始。

如果我说幸福是一种体验，是一种生活态度，是一种认知，也是一种乐观的习惯，也许你会觉得我很矫情吧。

生活中，成功的人就一定比普通人有更多的幸福感吗？

成功的人没有了经济的压力，但也许仍然有和经济有关的烦恼，比如新东方的创始人俞敏洪，创业之初有能力从国外请回徐小平和王强，“三驾马车”并驱创业，在新东方最辉煌时，却不得不因为收益问题跟最好的老师和朋友分道扬镳。

我们身边又有多少人，因为事业的成功而遗憾错过了孩子成长的那些最美好的瞬间。

一生平顺、毫无波澜的人，就一定比经历过痛苦的人更幸福吗？

在很多健康人日日迷茫、不知所终时，高中毕业又不幸脑瘫的余秀华，却勇敢地用诗歌表达着她的爱情、亲情和生活感悟。

火遍夏天的《三十而已》中，当住着豪华公寓的顾佳、从不为柴米油盐发愁的钟晓琴，以及月薪一万多的王漫妮各自上演着心酸和失落时，片尾煎饼摊一家却每天都有属于他们的小幸福。

成功或普通，贫穷或富有，每个人的人生起点不同、阅历不同、机会不同。

如果你还没有成功，你非要和那些已经取得很大成就的人去比较，你很难有幸福感，我只能说，你的不幸并不是真的不幸，而是你的悲观造就了你的不幸。

这样的你，即便取得了和你拿来比较的人一样的成功，你仍然会觉得不幸福。

心理学上有一个概念：人的情绪不是由不好的事件本身引起的，而是由人们对该事件的想法决定的。

一个人是否体验到幸福，跟他是否成功，是否有钱没有关系，关键在于他对自己生活状态的看法。

一个乐观的人，会从失败中体验到成长的幸福，而一个悲观者，却可以在成功之后，仍然紧盯着自己的失败不放。

幸福是可以学来的，你需要改变悲观人生，做有能力幸福的乐观者。

积极心理学之父马丁·塞利格曼发现，用一种方法每天坚持，可以使悲观变乐观，让人生具有持久幸福的能力，这个方法就ABCDE法。

所谓ABCDE是指：

A：在你的生活中发生的不好的事件。

B：你对生活中发生的不好的事件的想法。

C：你对发生的不好的事件的想法所产生的后果。

D：你对自己消极想法的反驳。

E：你成功应对消极想法后所获得的激发。

比如，今天你在单位很努力地完成了一件工作，去找领导汇报，领导却劈头盖脸骂你不用心，一项简单的工作都做不好，这个事件对你来说就是A，是你生活中的一件不好的事件。

这时候，你可能会想：我真的是太笨了，这么简单的工作花了那么长时间都做不好，看来我真的是个没有能力的人，你对这个不好的事件的想法就是B，而这个想法是消极的，是悲观的，它会对你的情绪、未来的工作和生活造成一定的影响，严重的可能会因此陷入情绪的恶性循环，逐渐抑郁。

当你有了这样的想法，你会很沮丧、失落，甚至感觉到难堪、羞耻，或者无力感，这就是C，是领导批评之后，你的悲观的想法所带来的后果。

既然情绪是我们对某一事件的看法所造成的，那情绪就不是一定的，而是可选择的，这就是，同一件事情，为什么有人能轻松应对，有人却失眠焦虑，甚至引起更严重的后果。

这时候，我们一定要学会反驳自己：每个人对工作的理解和标准是不一样的，我觉得我今天的工作完成得不错。领导今天肯定是心情不好，算了，生气的是他，我干嘛要用他的坏脾气来惩罚我自己。

这个反驳就是D，也是在悲观变乐观中起关键作用的。

当你开始主动反驳自己，并成功扭转了自己的无力感，你就会获得激发，这时候得你沮丧、失落、难堪或是羞耻都会逐渐缓解，也许你会想，等领导情绪稳定一些，我可以再把我的想法跟他做一个沟通，这样也许他可以比较客观地评价我的工作，如果真的跟他的标准有差别，他也可以比较平和地跟我沟通了。

这就是ABCDE的全过程，明白了这些，现在，你可以准备一个你喜欢的笔记本，或者电子笔记软件都可以，接下来，你需要每天晚上把白天发生的所有的不好的事情，都按照ABCDE的顺序记录下来。

一个习惯的养成需要21天，一个习惯的固化需要三个月，如果你能每天用心发现发生在你身边的不好的事情，并用心的记录和反驳，悲观的你一定可以活出乐观的自己，使自己有能力给自己和家人持续得幸福。

我是国家二级心理咨询师@玺雪文子，我会每天对生活中不好的事件和悲观的解释风格进行ABCDE的记录和分析，并进行乐观的反驳，如果你希望自己成为一个乐观者，你可以关注我，大家一起抱团成长，改变悲观人生，做有能力幸福的乐观者。