泰国开始慌了，中国向巴基斯坦进口3万吨水果，自己的还烂在地里

在大热韩剧《请回答1988》中，有这样的情节，正焕妈妈突然绝经，心情非常的茫然难过，自己也到了这个岁数，让人不禁伤神。是啊，也到了这个岁数，我们的母亲，也在岁月的长河中慢慢的变老。她们这个岁数中，是人生的一个大的转点，不仅仅是绝经更年期，还有其他被岁月带下的一些问题，我们要尤其注意，这样才能更好的陪在家人的身边，健康快乐的生活。

一、多食用鱼类等钙质较多食物

我们的日常生活，离不开天上飞的，地上跑的以及水里游的，尤其是鱼类，我们的家庭生活中，几乎离不开他，餐桌上经常看见它的身影。鱼类的营养价值丰富，含有着大量的优质钙以及蛋白质，对中年女性十分有帮助，随着年纪的增长，我们的妈妈骨质肯定及不上她们年轻的时候，因此需要补充钙质，对自己的骨骼有好处。

除了鱼类食物，中年女性还应该多食用牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

二、多食用一些蛋白质含量较高的食物

蛋白质是人体生命活动的基础物质，蛋白质是人体不可缺少的物质之一。中年人每天需摄入80克左右蛋白质，优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。蛋白质对中老年人非常有益。每天摄入的蛋白质应保持平衡，这对延缓消化系统退行性变大有好处。

中年女性在日常生活中，可以吃些鸡胸肉、杏仁既可以减少饥饿感，控制体重，补充蛋白质，还对一些疾病的预防有重大作用，比如杏仁可以降低肠癌的发病率。而且味道比较好，容易处理，特别适合中年女性。

三、控制自己的饮食，避免过于肥胖

首先，这里的控制饮食并不是指减肥，让年长的妈妈节食减肥是非常不科学的。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在正常范围之类，中年人如果过于肥胖，死亡的机会较多，太胖中年女性易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

在平时的饮食当中，我们要限制糖类的食用，吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。平时的话，可以食用一些含纤维高的水果、蔬菜等。

人到中年，女性的一些小问题会产生困扰作用，要保持好的心态，多运动多到户外去放松自己的心情，多和家人沟通，互相照顾，营造好的家庭氛围，子女父母要多交流，对中年女性十分有帮助。