早上好呀~我是小薄荷
前两天,我在网上冲浪的时候,偶然发现了靓仔王嘉尔的减重经验分享!
不看不知道,一看真是吓了一大跳!他居然在10天之内瘦了4.5kg?!这不就几乎相当于1天瘦1斤吗??
这么神效的减肥经验,本薄荷可不能错过!今天我们就一起来检验一下他的减肥方法靠不靠谱吧!
♂\方\法\解\析
王嘉尔(用韩语)在视频中提到了他这十天的每日饮食、运动安排以及作息安排:
运动:每天早上,跑步40分钟;每天睡前,跑步30分钟。
饮食:他没有说全天一共吃了多少食物,而是说了他平时吃的食物&不吃的食物。
王嘉尔的减肥食谱
他选择的食物包括:沙拉、排骨汤、新鲜果汁(苹果、猕猴桃)、番茄、冰美式、维他命、益生菌。
他不吃的食物包括:米、面这类主食。
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
这不就是妥妥的低碳饮食吗?
这种减肥法,因为初期掉重较快,所以倍受明星喜爱。
但是……低碳饮食减下来的重量,可不全是脂肪!
其中有很大一部分,其实是我们身体里的水分。
这是因为:在碳水摄入降低时,代谢产生的水分也会相应减少许多!
除此之外,长期低碳饮食还有可能会影响姨妈
没有姨妈的男孩子们也别太得意!因为长期不吃主食还有可能加重肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨健康……
所以,答应小薄荷!
无论男女,都不要轻易尝试低碳饮食!好吗?_(:з」∠)_
除了踩坑低碳饮食之外,王嘉尔在食物选择上也踩了两个雷。
各位资深薄荷er应该已经都找到了吧?下面我就来公布答案喽~
排骨汤:减肥期喝汤,最好尽量避开肉汤。
因为肉在炖煮过程中,部分油脂会融到汤里,所以喝肉汤就等于喝油脂!
果汁:果汁无论是否新鲜,都是世界卫生组织明确提出应该在限糖过程中减少食用的食物。
这是因为水果在榨汁的过程中,细胞壁发生破裂。原本难以被人体吸收的内源性糖被释放了出来,成了更易吸收的游离糖。
说了这么多雷点,难道王嘉尔的减肥食谱就没有任何可取之处了吗?
其实也不是啦!小薄荷在看完之后,对他的这2个操作还是挺欣赏的。
饮食控制与运动相结合
饮食控制和运动,就是减肥路上的两座大山。能战胜这两座大山的人,都非常了不起。
王嘉尔能在如此低摄入的状况下,坚持每天运动2次,运动时长超过1个小时,还是需要相当的毅力的。
这一点,我们可以根据自身情况进行学习。
如果你平时工作学习很忙碌,没有时间和精力去做运动,也没有整块的时间去健身房。
那我建议,你可以多爬爬楼梯、多散散步,从最小处做起,尽量不瘫着就是在进步
如果你很爱运动或者愿意尝试运动的话,那就选择一种/几种感兴趣的运动,一周内安排3次40分钟左右的运动就OK了!
如果能达到燃脂心率,那就更棒了哦~
*燃脂心率区间=(220-年龄)×70~75%
营养不够就用补剂补足
看他吃的食物,种类和总量都不达标。
所以,这些食物的营养,对于他的身体来说肯定是不足够的!
他能够及时意识到这一点,积极通过营养补剂补充身体缺乏的营养素,这一点还是很可取的。
只是,我们平时就没有太大的必要如此舍近求远了!
因为,我们明明可以通过好好吃饭获取足够的营养素呀~
不清楚怎么吃的宝宝,可以参照下面这张每日营养必备来吃!
-每日营养必备-
主食:粗细结合+尽量多吃几种(像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些);
肉蛋类:每天1颗鸡蛋+其他肉类优选瘦海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉;
大豆类:多选豆腐;
奶制品:推荐饱腹效果更好的全脂奶,日常也可以用乳酪补充;
蔬菜菌菇:每天5种以上+生重至少500g;
水果:每天200~300g+任意种类;
坚果:去壳10~15g;
烹饪油15g+盐5g以下;
每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
作息:除了吃饭和运动之外,王嘉尔还有重点提出好好睡觉真的很重要!
这一点,小薄荷真的太~认同了!
因为不好好睡觉,不仅会减少瘦素分泌,导致隔天的食欲更旺盛,而且还会刺激身体分泌出更多的皮质醇,致使肌肉分解。
更有研究表明:熬夜的人会比普通人多吸收大约300kcal/天!
所以,想减肥,还是得先睡个好觉才行呀!
我们下期见!啵啵
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