缓解孕吐的15条建议，让你孕早期吃顿“安心饭”

文|福林妈咪

一让宝妈们细数自己怀孕时候的痛苦，宝妈们第一个要说的就是孕吐，因为它是孕期反应中的早孕反应，最先出现也最折磨人。

准妈妈在这个时期会感到很无奈，时常饥肠辘辘想吃东西，但是食物刚到嘴边一闻味儿就要吐。吐完还要解释：“不是你做饭不好吃，是我现在闻不了这个味儿……”

怀孕总共就40周，孕吐就占去三分之一，有的孕妈还会持续更久。

所以，你需要一些能够缓解孕吐的方法。我这里有15条建议，希望对孕妈们有用。

①“一天之计在于晨”，早上好了一天都舒畅

不知道准妈妈有没有这样的感觉，早上起来要是吐了、胃不舒服了，这一天都不好过，但如果哪天早上没吐，中午晚上就会相对好过一些。

所以啊，准妈妈要让自己的胃在吃早餐之前感觉良好才行。

那么，准妈妈需要在晚上睡前吃一些东西，以免早上醒来胃空空如也而导致反酸，如果晚上睡前肚子里一点东西都没，早上反酸更不想吃，一天都不舒服。

如果睡前吃饭还想吐，可以用苏打饼干代替，苏打饼干中含有碳酸氢钠，是碱性食物，刚好可以中和胃里过多的胃酸，孕早期必备佳品。

不过有一点，买的时候注意口味的选择，孕期嗅觉敏感，葱香味的可能让很多准妈妈吃不消。

②把让你感到恶心的食物记录下来，告知全家人

闻到一次或者吃到一次就想吐的食物一定要记录下来，记录的目的不是让自己记住，因为自己恶心什么自己最清楚，这是为了提醒家人。

孕早期真的很需要家人的配合，因为这不是矫情，而是真的不能忍受，从胃里翻上来的恶心，自己是控制不住的。

所以需要家人一起记下这个恶心食物清单，一些闻到味儿就要吐的食物最好就别往家买了，因为有时候恶心那种食物的时候，还没闻到，只是看到就觉得喉头一紧。

通常容易让孕妇恶心的食物：油腻食物、脂肪含量高的食物、洋葱等味道大的食物。

还有一些是个体差异，有的对苹果敏感，有的对黄瓜敏感，但是有的又特别喜欢这两样，所以，还是要记录下属于自己的恶心食物清单。

③减少肠胃负担，吃些营养密度高但是让胃舒服的食物

营养密度高的食物，即使吃得不多，但至少营养会足够，例如糙米、鱼肉、谷物面条等。

④少吃多餐不会错

一日三餐是对于每顿饱餐的人来说，对于孕早期的准妈妈来说，一日三餐根本不行，因为安稳地吃一顿都很难保证，吃得不多还不多吃几次的话，很容易引发低血糖，反而更想吐。

对准妈妈而言，少吃多餐才是正确的。

一顿分成两顿吃，常人一天3顿，准妈妈可以一天6顿，每顿少吃点，易消化还不容易全吐出来，吃饭吃不进去，吃点有营养的零食也是可以的，不让胃空太久，维持血糖稳定。

⑤食物尽量做成糊状

有营养、易消化的食物是最好的，相对于将保持原有形态的食物直接吃到肚子里，不如糊状更易消化吸收，可以喝少油的汤水、果昔。这些含水量大的食物能稀释胃酸，更重要的是能防止脱水，毕竟总是吐的话很容易脱水，而且还会便秘，含水量大的食物可以缓解这一问题。

⑥没事儿吞咽口水

听上去觉得恶心，但其实你不注意的时候也一直在分泌唾液，并且不自觉地就流向嗓子，通过食道进入胃里。唾液对于胃肠黏膜来说，就是最健康的果汁。它可以稀释胃酸，缓解反酸，还能保护肠道。

如果觉得口水不够多，如果你不恶心柠檬的话，闻闻柠檬，切一片柠檬舔一下。（嘶，写到这里我口水都流出来了）当然，也可以吃一颗硬糖，也能加快唾液的分泌。不过这个不建议多吃，以防血糖升高。

⑦在室外就餐

室外就餐不容易被食物的气味熏到，而且室外的景象、声音可以吸引准妈妈的注意力，这样也能让准妈妈不把注意力放在肠胃上 ，就会好很多。

⑧先闻一下，提前避开恶心的食物

做饭的时候味道就会飘出来了，先闻一下，如果饭香浓郁，避开它就是明智之选。平时多备一些自己能吃的方便食品，饥饿感来袭的时候抓紧用来填饱肚子，否则又饿又没有吃的，想吐的感觉随后就到。

⑨暗示自己：宝宝需要健康快乐的妈妈

孕期会焦虑会不安，尤其在孕早期，当这种感觉来袭时，肠胃就会异常敏感，就像时刻在提醒你吃东西注意点儿，不能乱吃，这种感受一来，肠胃就想往上顶，下一秒就吐出来。

所以，孕期不要总想着“诶呀，总是吐，难受死了”，这样只会不断强调自己肠胃不舒服，给大脑暗示。有时候你不去想反而会更好。

⑩穿宽松舒适的衣服

任何让你觉得紧勒的衣服都放弃吧，压迫肚子、腰、颈部的衣服，会让准妈妈的肠胃更不舒服。所以穿着宽松舒适很重要。

可以多睡

要说啥时候不吐，可能也就睡觉的那段时间是最安稳的，而在孕期，孕妇确实会有些嗜睡，多睡一些，能给自己喘息的机会。

按压穴位

按压穴位的这个方法是我孕检时一位医生告诉我的，虽然她是一位西医，但是她觉得这个方法多少有些用途就告诉了我。

按压手腕内侧横纹处向后移约5厘米（大约3根手指）的地方，这里内关穴，可以缓解晕车时想要呕吐的症状，孕吐也可以一试。

成为

需要家人的鼓励和支持

这也是需要家人配合的，有些准妈妈孕期吐得很难受，但是家里老人还总是在嘴边挂着一句“为了孩子你也得吃”或者“你不吃孩子也得吃啊”这样的话，这对产妇来说起不到任何安抚作用，反而会让产妇从心理产生厌烦。认为老人“就知道想着孩子，完全不为我着想”。

其实孕期孕吐严重吃不下东西时，需要的不是这样的言语，而是鼓励和支持。

准妈妈不想吃，那就不吃，吃自己能吃的，想吃罐头，一点点凉，酸酸的，可以！买孕妇可以吃的放心罐头，只要是孕妇想吃的且可以吃的，家里多备着些。

孕早期不用太考虑胎儿的营养问题，因为孕早期胎儿的营养需求还不是特别高，更不存在“一个人吃两个人补”的说法。

调整姿势

有些恶心烧心不是食物本身的问题，可能就是你姿势不正确了，当准妈妈觉得烧心时，站立是最好的姿势，让胃和食道相连的入口高于胃，烧心反流的情况就会减轻，准妈妈会更舒服一些。

试着吃些甜食，但要注意控制量

长期呕吐，心情也会变糟，而甜食会促进人体分泌多巴胺，这种激素是可以令大脑快乐的激素，会让心情好一些，同时还会为身体提供能量。

所以，偶尔可以尝试忽略“营养标签”，吃些让自己快乐的甜食也是可以的，不过还是不要贪吃。

以上15条建议是根据《西尔斯怀孕百科》总结出来的，也结合了自己之前怀孕时的经验，所以，希望可以帮助到正在受孕吐折磨的准妈妈们。