焦虑的人常有“无法停止的担心”，比如“我考不好怎么办”“我犯了错怎么办”“别人不喜欢我怎么办”.“周一要上班了怎么办”.....
各种焦虑一番，啥事都没解决，也似乎成为了一部分人的“常见病”，如果你只是一小段时间有这种情绪，可以看看下面这些难以察觉的“焦虑源”。
01一整天都在看负面新闻
实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。
大多数突发新闻的内容集中在疫情、暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。建议每天查看1~2次正规来源的新闻就够了。
02血糖水平低
“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。
进食量过少、吸收合成障碍，长期饥饿或过度控制饮食，小肠吸收不良、长期腹泻等，均可诱发低血糖发生。
平时碳水化合物不能吃太少，可以常备一些糖果，运动时要量力而行。
03饮食不均衡
未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。
研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。
04缺水
喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱，喝够了水能改善情绪。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
05睡眠不足
压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。
06喝太多咖啡
咖啡因会让人焦躁不安，并引发“战斗或逃跑”的应激反应。
每个人对咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超过6杯（约450毫克咖啡因），可能出现失眠、紧张、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。
07沉迷于手机
把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品，会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。
关闭不必要的提醒功能，或将手机调成静音，就能有效抑制拿起手机的冲动。
08缺乏锻炼
缺乏锻炼影响身体素质，情绪也难以饱满，而当你锻炼时，大脑会释放内啡肽，这种化学物质能减轻焦虑。
疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，可宅家适当进行一些有氧运动，比如慢跑、打太极、瑜伽等。
09喝醉酒
剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。
10杂乱
环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
11缺乏社交
焦虑最容易填满孤独者的大脑。享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。
即使疫情期间不能出门，也可以与好友语音、视频聊天，减减压。
12拖延
许多任务没有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行
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