46-55岁，进入疾病爆发期，做好4个“一”，健康长寿来找你

46-55岁，对每个人来说，不仅仅是人生的转折点，也是疾病的爆发期。

所以，这十年间的养生工作就显得尤为重要。

要怎么做才能少生病，更长寿？

寿命长的人，往往有4大习惯，再难也要坚持！

1、不碰烟酒

人到中年，应酬往往也是不可缺少的。由于工作生活方面的压力吸烟也是非常常见的。

俗话说“烟酒不分家”，饮酒与吸烟时生活和社交中常见的行为，很多人在喝酒的时候会习惯性的点上一根烟。

边吸烟边喝酒，肝脏会易最快的速度进入紧急状态来代谢酒精，将95%的酒精代谢转化为其他物质，当肝脏全力去代谢酒精时，烟草中的有害物质就不能进行及时的清除，导致毒素的累积。

2、从不多吃

饮食上，吃得过多，容易增加胃肠道的消化负担，从而出现消化不良、胃胀胃痛等不适。

吃饭的时候，懒得多吃，吃饱不饿就好。

吃饭时，要细嚼慢咽，将食物嚼得更细一些，利于食物消化。

3、控制体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。

如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。

理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

4、熬夜次数少

熬夜，又称为“熬更守夜”，是现代人们生活中一种常见的现象。偶尔熬夜一次、两次，对身体没什么大碍，能及时调整过来，但长期熬夜，会使睡眠不足、降低身体免疫力、内分泌失调、记忆力减退、掉发、上火等表现。

长期熬夜的人，其致癌率比一般人高3倍多，主要是降低了身体免疫力，机体进入恶性循环；同时，还会增加心脑血管疾病、糖尿病的发生，严重会诱发猝死。

人到中年，面部有3大特征，恭喜你是长寿体质！

1、眉高长垂

中医将眉毛，称为“保寿宫”，可见它与人的生命有关系。

《神相全编》中更是记载：眉毛长垂，高寿无疑。

也就是说，眉毛高长，且眉尾下垂的人长寿无疑；如果眉毛黑亮且密长，则寿命更长。

2、牙齿坚固

中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”。

也就是说，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。

若肾精充足，健康之人，则牙齿坚固、齐全；若精髓不足，不健康的人，则牙齿松动，甚至会脱落。

3、目光有神

中医讲“眼睑属脾，眼角属心，眼白属肺，黑眼球属肝，瞳孔属肾”、“得神者生，失神者亡。”所以，观察眼神的存在与否，指观察眼中的神采。

眼睛无关大小，也不在乎长短，眼明亮、清澈、神采奕奕，这样的人容易长寿。

现代医学证实，老年人出现的虹膜钠环（黑眼球的周围出现一圈灰白色的环）与高血压、动脉硬化、骨质疏松、关节炎等存在一定关系，也是减寿之象。

想要健康长寿，牢记四个一，做的越多，离长寿越近！

一种饮食习惯

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构，强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含多不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用苏子油、菜籽油、橄榄油等植物油。

一杯绿茶

绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

喝绿茶是长寿好习惯，有条件最好是喝富硒绿茶，如我国安康的紫阳毛尖，因为与普通绿茶相比，它比普通绿茶多出了5.5倍硒元素。

硒元素能够增强人体的免疫力，提高抵抗力，硒还被称为抗癌之王，补硒的好处多多但是绿茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建议晚上睡觉前2小时就不要喝了，否则会影响睡眠。

一个好心情

人活得好不好，主要看心态，心态好，遇到事不往心里去的人，容易长寿。而经常生气、抱怨、愤怒的人，身体容易生病，还会增加患癌和猝死的几率，缩短预期寿命。

人在生气时，心跳加速，使更多血液流向心脏，心脏负担加重，容易出现心律不齐、胸闷、心慌等不适。生气伤心脏、肝脏、肠胃等，还会增加女性患乳腺疾病的几率。

学会调节情绪，尽量不动怒，少生气，身体健康，易长寿。心态调节，主要靠自己，别人说再多，自己想不开，也是徒劳。

听音乐、赏花草、观山水、晒太阳、跑步等都有利于调节情绪，好的家庭环境也利于良好情绪的培养，所以，不论男女，找到合得来的另一半也很重要！

坚持一个运动

“懒”是一种病，而且病得不轻。人从年轻时就一直“忙碌”，如果退休之后身体“闲下来”很多疾病就易找上门来。

很多长寿老人，都喜欢运动，或者经常干些农活，不让自己闲着，身体动起来，促进身体血液循环，让身体吸收更多营养、排出更多毒素！

即便退休了，也别让自己闲下来，找找自己年轻时的兴趣，培养起来，让生活更充实！