五个健康饮食建议，帮助提升免疫力，对抗病毒

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

今年是个特殊的春节，原本应该是阖家团圆的喜庆日子，却弥漫着沉重的气氛，因为新型冠状病毒的爆发，大家都窝在家里不敢出门，本来给亲戚朋友准备的美味佳肴，只能自家享用。我们知道，大部分的病毒入侵都是免疫力放了水，因此，我们除了要注意防护、保持卫生以外，还要保证饮食搭配合理，通过合理的健康的饮食，来增强自身抵抗力。

多吃水果和坚果

过年备年货的时候，您一定买了各种水果、坚果，现在不能出门，也够一家人吃好几天了，大鱼大肉少吃些，每天加些水果和坚果，比如花生、瓜子、开心果、松子、杏仁、核桃等常备坚果，富含丰富的营养成分，更有利于增强体质。

荤素搭配，粗细均有

健康的膳食是，每日三餐，各种食物都有一定的占比，只吃肉或者只吃素都不合理，脂肪在每餐的热量中占25%～30%为宜。因以谷类为主，粗细搭配，辅以新鲜的蔬菜水果，适当增加鱼、蛋、奶、瘦肉的摄入，烹饪宜清淡，尽量减少油、盐、糖、辛辣的摄入。

三餐定时，绝不过量

吃饭应该定时定量，不饿不吃、过度饥饿会导致反应迟钝；而狼吞虎咽、进食过量，会增加肠胃负担，还会让体重不受控制，增加肥胖概率，从而境地抵抗力，引起各种慢性疾病。

拒绝进食野味

常说，没有买卖就没有杀害，其实不吃野味，也是对人类的一种保护。2002年的非典和此次的新型冠状病毒引发的肺炎，还有大家熟悉的禽流感，都跟野生动物脱不了干系。而这应该怪罪于野生动物吗？当然不是！你不招惹它，它们怎么会“报复”你？

有研究表明，超过70%的新发现的传染病来源于动物，你还敢再吃来历不明的野生食物吗？尝鲜不要紧，事关身家性命，还不能引起重视吗？我们呼吁：不管是肉类还是蛋类，一定要高温加热、彻底煮熟了再吃。

多喝水多排毒

任何病毒流行期间，都应该多喝水，水分充足的情况下，人体的新陈代谢就比较快，可以将毒素尽快排出体外。

总之面对病毒，我们不能恐慌，但也不能满不在乎，平时没有时间，现在只能待在家里，那就花点心思为家人做一顿营养均衡的美味大餐吧！在补充营养的同时，也别忘了多做运动、充足睡眠、保持乐观，这些也可以帮助你提升免疫力哦！

只有生活方式健康，才能健康的生活。更多健康知识持续更新中，欢迎关注、评论、转发、@我～