坚持每天走一万步，却没有瘦？再三强调：忽视这点等于白走

微信这一功能督促着不少人脱胎换骨的改变了原有的生活方式，“健步走”也越来越成为大家生活的一部分。

甚至不少人为了在微信朋友群中脱颖而出，逼着自己破万步，当然了，更多脚踏实地的人是为了健康，为了减肥在刷步数。

即便如此，依然不少人困惑在，明明每天坚持走一万步，却没有见 自己体重减轻？

每天一万步，为什么没有瘦？

我们需要明确的是，步数和运动强度是完全不同的两个概念。

如果我们身体一直处于低强度的运动状态中，就无法引起机体良性的应急反应，这对于消耗脂肪没有多大效果。

这就如同，我们每天都吃饭，但并没有长胖，因为每顿饭只吃一口，或者只是吃不易引起脂肪堆积的食物，显然体重不会增加。

说白了，体重增加或减少，主要是看刺激身体反应的主要介质是什么。

有人疑惑：“一万步”说少不少，感觉“量”到位了，为什么没有引起身体的“质变”？

这需要从热量消耗和走路速度看：

根据健身指南的相关数据显示：

也就是说，我们走路速度越快，消耗的卡路里越多，想要走路减肥，就要注意走路的速度。

每小时，走路的步数必须达到中强度，步行频率不低于每分钟100-120步，如果用手机或者手环计算，则每10分钟不能少于1000步。

只有这样才能算是减肥步数。

当然，这只针对于走路而言，如果改为跑步，那消耗的卡路里必然会比走路多多得多。

除此之外，还有以下三点也需要注意：

走路姿势

有人走路刷手机，有人走路和朋友聊天，这都不利减肥瘦身，正确的走路姿势是在提高走路速度的同事，注意坚持摆动手臂。

保持摆动手臂的作用可以提高走路的速度，同时，有助于帮助我们消耗手臂上的脂肪和赘肉，达到塑身效果。

走路时长

研究表示，脂肪消耗的程度是随着时间增加而增加的。

也就是说，虽然我们从运动的第一分钟开始，脂肪就已经开始在消耗，但前期消耗的程度很低，一般在30分钟内会达到最高点。

所以，想减肥，最好走路时间保持在40分钟左右，不少于30分钟。

饮食别过量

食物随着我们的运动会被消耗掉，所以运动后，我们都会有饥饿感。

但如果这时我们饮食过量大，等于消耗的脂肪又会被填充进来，等于白运动，这对减肥特别不利。

又或，当我们饮食过量时，运动量也应该相应的提高，这样可以避免肥胖。

总之，运动前后要注意饮食，不能为了满足食欲，忽视摄入的热量。