10秒时间，1000磅的重量
硬拉350磅、卧推245磅、深蹲405磅
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杠铃一定要用扔的
走路一定要用跳的
不然时间是不可能够的
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最后他用9.86秒完成了挑战
那一抹邪性的笑容还让我误以为他砸脚了
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说到超级组，肌友们也一定不陌生
就是把多个动作连起来当一组来做
是韦德中级训练法则，以强度著称
这个强度主要体现在训练者的眼泪上
“中国健美第一围度”鹿晨辉
就是在练腿日被教练用超级组虐哭的
鹿晨辉的训练往往需要做一连串的动作
全部完成后才能得到组间休息的机会
连续动作超过4个，就是超级组的升级版
又被称为“巨型组”
如果有3个连续动作
这种超级组就被叫做“三联组”
2个连续动作则被称作超级组
三联组和巨型组都是超级组的延伸
而超级组又有以下几种做法
1、拮抗肌超级组
同时训练两块功能相反的肌群
两块肌肉可以互相消除疲劳
比如做完弯举再做臂屈伸
这样无缝隙的穿插
可以让你用1倍时间获得2倍强度
卧推和引体向上
弯举和臂屈伸
腿屈伸和腿弯举
这是最常见的3种对抗超级组
2、孤立超级组
将所有动作都施加在同一块肌肉
加深目标肌肉群的疲劳程度
以刺激到更多的肌纤维
俯卧撑+绳索夹胸
划船动作+高位下拉
推和夹、划和拉适合组成孤立超级组
如果你的某个肌群生长陷入停滞
不妨试试加入超级组去锤炼它
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