在物质越来越丰富的年代，生活压力也变得越来越大，工作也越来越繁忙，也让人越来越没时间去运动，但是我们都说劳逸结合才是对身体最好的爱护，长期缺乏运动会令身体变得僵紧，机能衰退，也容易让人疲劳。因此，再忙也要抽时间经常锻炼下身体，进入高强度的瑜伽动作练习，让自己大汗淋漓，身体更舒畅！
虽然瑜伽并非属于什么剧烈运动，但是很多高强度的瑜伽体式练习同样会消耗大量体力，让你有种跑完步而大汗淋漓的感觉，让人一身舒畅，痛快无比，例如这个手倒立式，作为炫酷又非常具有挑战性的动作，手倒立式一直都很受练习者们喜爱，而且这个动作通过身体倒立，将全身重量全部放在双手上可以很好的锻炼双手和提高身体平衡力，运动量相当的高呢。刚离开墙壁练习的新手建议在倒立时以双腿缓慢抬起的方式而不是以双腿跳跃方式抬起进行练习，这样可以很好避免身体往后翻过去而摔倒受伤，每次练习尽自己的体力承受范围去坚持多长的时间即可。
蛇击式，也可以说是猫伸展式的加强版了，上身重心降低可以加强对双手的锻炼，从而将全身的运动量达到了一定的强度。动作练习从斜板式进入，呼气，屈双膝跪在垫子上，屈双肘，大臂夹向身体，胸腔和下巴缓慢降低，与地面保持一点点的距离即可，双脚以脚尖蹬地，脚跟抬起至与地面垂直，双手五指大大张开，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部内收，坚持这个动作1-2分钟，然后去到俯卧姿势放松身体。
侧卧支撑式，一个看起来就不简单的动作，运动强度可不少哦，而且随时可以将这个动作变为侧卧抬腰式来练习的，对于那些想要收腰瘦腹的MM来说就是个很好的练习动作呢。动作练习时从侧卧开始进入，以左手肘和右脚尖支撑在地上（如果手肘感到疼痛可以在手肘下方垫一个厚一点毯子的），左手托住头部，右手上举，然后屈肘，小臂向下，右手扶住头部后方，在这里停留3-5个呼吸后，左脚缓慢往后方伸直并抬起，直至与地面平行，脚掌绷直，大腿压在右小腿后侧来作为简单的支撑点，右脚跟尽可能抬高，整个身体保持与地面平行，坚持7-10个呼吸后，换侧重复再练习多一次。
加强单腿站立平衡式，动作练习从山式站立开始进入，双手扶髋，抬右膝向上，右手从右腿内侧向下抓住右脚跟，在这里停留3-5个呼吸，待找到身体的稳定后，右手将右脚往上抬起来，右腿尽量往上伸直，脚掌绷直，左手离开左边髋部，并往身体左侧斜向上打开伸直，五指张开，眼睛看向左手指，左腿保持站直姿势，重心放在左脚上，保持身体的稳定，上身保持挺直，胸腔打开，保持流畅的呼吸，坚持这个动作1分钟，然后松开右手，右脚落回地面，换左脚抬起练习多一次即可。
卧角式，从平躺进入，双腿并拢伸直，脚趾回勾，双手伸直置于身体两侧，手心压地，吸气时将双腿同时往上抬起，呼气，双脚往头部后方伸展，脚尖找到地面，双手扶住背部，来到犁式，在这里停留3-5个呼吸后，双手往头部方向伸展并分别抓住两脚踝，将两腿往两边尽可能分开并保持伸直，脚背压地，双肩和双脚保持身体的稳定，双手松开，在头部后方伸展并合掌，眼睛看向肚脐，进入到卧角式，在这里保持7-10个呼吸，然后还原到平躺姿势即可。卧角式的练习和肩倒立式差不多，通过肩膀支撑身体可以很好加强对身体的锻炼，持续坚持可以让身体可以逐渐出汗，直至大汗淋漓，让人无比舒畅和痛快。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
