抑郁症引起的“无价值感”详解, 以及应对方法解析

如果患有抑郁症，可能会有一种感觉自身“无价值”的感觉。

觉得自身无价值的人可能会觉得自己无足轻重，毫无用处，或者认为他们对于这个世界没有什么用处。

许多被诊断患有抑郁症的人会出现这些感受。当毫无价值导致人们经历自杀念头或导致其他即时危机时，最好马上寻求其他帮助。

理解无价值感

无价值感一种可能导致个人感觉好像没有意义或目的的感觉，会对情绪健康产生显着的负面影响，也是抑郁症的情绪痛苦的原因之一。

韩国首尔大学研究人员最近进行的一项研究发现，无意义和无价值的感觉与严重抑郁症患者中曾经受过创伤的成年人的终身自杀尝试显著相关。该研究得出的结论是，在抑郁症的症状中，毫无价值感与终生自杀未遂有最密切的关系。

失业， 离婚或经济困难等情况可能很快导致某人被“压倒”，而那些经历过一次又一次挫折的人可能更容易体验到毫无价值的感觉，并发现自己怀疑他们的生活是否有意义。

经历无价值感的人可能会发现很难将生活的任何方面看作是积极的，并且可能认为没有改善的前景。

这种看法通常是扭曲的，通常可能是由抑郁，焦虑，悲伤或压力等潜在情况引起的。 持续时间越长，越能感受到毫无价值的感觉，在没有帮助的情况下克服这些感受就越困难。

无价值感可能以不同的方式呈现，可能会经历：

• 感觉身体沉重

• 自我否定

• 抑郁

• 社交焦虑

• 失去生命的目的，对生活的兴趣减少

• 自杀的想法

一个感觉自身毫无价值的人可能会：

• 退出社会活动

• 滥用酒精或药物

• 不断的消极想法

• 变得昏昏欲睡

• 忽视自理 /日常生活活动，如洗澡，饮食，洗衣服等

解决抑郁症中的无价值感

在没有专业帮助的情况下应对这些感受可能是困难的，在抑郁症中出现这种情况时，治疗通常是有益的。

认知行为疗法是一种帮助个人调整思想以积极影响情绪和行为的疗法，对于治疗毫无价值的感觉已被证明是有效的。

另外，我们还可以用一些自身可以用的方法来应对无价值感：

1.在你的脑海中始终保持积极的对话，这将有助于克服无价值的感觉。在糟糕的情况下，不要再重复负面的独白，例如“我不能”。无价值感引起的内在的声音会让你坚信你是有罪的，并且对你周围发生的所有坏事负责。因此，一旦消极思想开始占据你的头脑，你就可以说：“我是自信的，坚强的，永不放弃的。”这些积极的独白一旦成为你的“咒语”，就会成为消极思想的障碍。

2.制定短期和长期目标将有助于处理毫无价值的感觉。如果你达到一个短期目标，你可能会立刻感觉良好和有价值感。

目标必须有两种类型：长期目标和短期目标。短期目标帮助你获得即时的自我价值，你可以从你做工作中的某项小任务或者打扫卫生、整理房间开始。这些短期活动也将最终帮助你实现你的长期目标。

3.专注于你目前的状况，暂停对过去和未来的焦虑。

通常，我们以前做的感觉不好的事和未来让我们担心，这就剥夺了我们现在的幸福。关注你生命中正在发生的事件中，看到它带给你生命中的宁静。

4.忽视你身边“有毒”的人（换句话说，把你的生活变成地狱的人）将有助于处理无价值的感觉。你与这些人越接近，他们越让你觉得毫无价值。被这种人包围会让你感觉不舒服。尽可能保持尽可能多的距离，并尽可能地充实生活。

5.“攀比是偷走快乐的贼”。处理无价值感觉的一个好方法就是不要把自己和别人比较。不要因为看到别人有什么、能做到什么，自己没有而感到自己毫无价值。

6.每天早上或晚上散步，计划一周一次的郊游，一天至少一次冥想，看看它如何引导你度过一个没有抑郁和无价值感的生活。整理个人形象，保持个人整洁卫生也会帮助你处理不良情绪。有时做一些简单的事情，会让你身心恢复活力。

在小张接触到的许多郁友都曾在对话当中体现出感觉自身无价值感这一情况。当自身陷入到深深的自我怀疑，自我否定中时，我们首先要认清它是抑郁症所带来的负面情绪之一，也是抑郁症的“伎俩”之一，当我们看清它的真面目后，我们就能更好的去应对它。