哪些睡眠卫生不良习惯引发失眠

根据推算，全球约有1/4以上的人口，曾经有过睡眠方面的困扰。它们包括入睡困难、睡眠中断、早醒及过眠（睡不够）。睡不着的原因多种多样，下面针对不良的睡眠习惯加以分类说明。

(1) 个体有自己的睡眠节律。但有些人深信一定要睡满8小时，才能满足身体需要。于是在强迫入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

(2) 有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的行程，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。

(3) 有人一旦有过失眠的体验，就不相信自己以后可以获得正常睡眠，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

(4) 半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过去，自己就真的睁眼到天亮。

(5) 床是让人睡觉的地方。如在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

(6) 有些人习惯分段睡眠，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无型。

(7) 白天的活动不多且无论是体力和脑力都消耗不多时，对睡眠的需求自然就不大，再用原来的标准衡量，自然就感到睡眠不足。特别见于老年人和闲在家里的妇女，有的人整天歪在沙发上看电视，到了晚上叫苦连天睡不着。

(8) 外物刺激如咖啡、茶、香烟都会令你有一个无眠的晚上......喝咖啡前先看看钟表。有些人在下午2点后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡，但也有半夜醒来的副作用。上床前吸烟（尼古丁就是一种很强的刺激物），以及睡觉前1~2小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。都应尽量避免在睡前食用。

以上几点不良睡眠习惯，如果是导致你的失眠原因之一，只要有针对性地加以改善，轻松入眠将不是件难事。此外，还可以采取以下措施以改善睡眠的环境，达到比较舒适的程度和良好的睡眠状态：

第一，盖住噪声。研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离飞机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪声的“白噪声”机器（即使是一把小型风扇也管用）来盖住你所不喜欢的噪声。

第二，堵住光源。虽然你的眼睑能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，你可试用眼罩或换上遮光窗帘布。

第三，控制温度。大部分人感到舒适睡眠的温度20~25℃。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环境。

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