人过45岁，基本也算是到中年，随着年龄的增长，到50岁以后，身体的各项机能也在渐渐衰退，随时都可能出现各种疾病的潜在危害。
而且一般到了这个年龄，大多数人会出现失眠的状况，继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。
为提高睡眠质量，晚上这三件事不要做
1、睡前不要玩手机
根据最近由休斯顿大学的研究者们发表在《Ophthalmic & Physiological Optics》杂志上的一篇文章称，数码设备发出的蓝光会导致睡眠紊乱的发生。
并且晚上睡觉之前都玩一下手机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。
2、晚上最好不要吸烟，同时浓茶、咖啡等也不要喝
因为饭后喝茶，会稀释胃液影响食物的消化，而且茶叶还会妨碍人体对铁元素的吸收，久而久之引起贫血的症状。并且烟、茶和咖啡等还会刺激大脑神经，从而使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
3、尽量不吃安眠药
在平时生活中，很多人因为时常失眠会在上床睡觉前服用几粒安眠药，从而达到入睡的效果。据专家表明，有将近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神问题，且90%以上抑郁患者都有一定程度的睡眠障碍。
小贴士：长期的慢性失眠状况可能导致抑郁症发生，长期滥用镇静安眠药物很可能会导致精神方面疾病，所以建议大家平时无论什么情况下，都要适当服用，尽量不用。
如果你徒有“一觉睡到大天亮”的雄心壮志，却怎么努力也做不到，就算睡够了8小时+依然甚是乏累，没有睡眠质量的样子就像睡了一个假觉。
那么， 你不妨试试下面两个小妙招，或者可以帮到你。
妙招一：睡前一杯五加枣仁茯苓茶
睡前取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。
《神农本草经》将五加列为上品药 ，五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，可以使紧绷的神经渐渐松弛下来，恢复正常状态，同时消除身体的疲劳感。
酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。
大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。
妙招二：按揉劳宫穴+神门穴
中医认为心藏神，心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外：小指处和掌心经脉。睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴，左手按右手劳宫，交替按摩，按压3-5分钟，感觉发热、胀即可。
此外也可同样按摩神门穴处3-5分钟，发热、胀即可。
劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。
神门穴腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。按摩这个穴位还可以辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。
两个小妙招助你一夜好睡眠！
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