掐指一算，上周大概在办公室里待了80个小时。
内心崩溃已经不足以形容我的心情了，
现在我的内心是坍缩的。
简直要变黑洞了好吗。
简直要领悟宇宙真理了好吗。
怀着悲愤的心情，我去查了一下相关的文献，结论是非常明确的：
加班这事，对身体功能有害，
对认知功能也有害。
而且，加班，从完成工作的功能上来说，
并没有什么X用。
1. 长时间工作对身体的危害
组织行为学关注这个话题已经很久了。在1997年，Sparks等人发表了一篇综述，通过对过往文献的分析，发现工作时间和身心健康的程度是负相关的。
当然是负相关的。想啥呢。
我们来看具体一些的研究。
首先是这个：长时间工作会增加得冠心病风险。Virtanen等人在2012年发表的综述一共涉及到两万多名被试。统计学分析显示：对于长时间工作的人，得冠心病的风险会增加40%。
然后，同样的一名作者，在2011年发表了另外一项研究，通过时隔五年的追踪研究的方法，探究了长时间工作对于中年雇员的危害（被试有将近三千人）。他们发现，对于44岁到66岁的中年雇员，相比每周工作35到40小时的人，每周工作超过55小时的人，出现抑郁症状的概率会增加66%，出现焦虑症状的概率会增加74%。
可怕的是，长时间工作对于女性的危害更大，使女性出现抑郁症状和焦虑症状的可能性分别提高167%和184%。
反方面来说，从工作中脱身开来是非常重要的。Sonnentang等人在2010年的研究中发现，在工作之余，能够在心理上和工作完全“脱节（Detachment）”对于心理健康是十分重要的。对于高要求的工作，工作时间一久，就会降低心理健康水平，也会降低工作的认真程度。但是，要是能够适时从工作中脱身，能够减少工作对于心理健康的坏处（情绪耗竭），对各种其他坏处都能有缓冲作用。
不过，感谢现代科技，我们现在和办公桌之间也就差一条短信，一通电话，或者一封邮件而已。
2. 长时间工作对认知的危害
除了对身心的危害之外，提高工作时间带来的效益也会被降低的工作效率所抵消。
Virtanen等人也检验了长时间工作对认知功能造成的影响。他们分析了1997-99年的数据和2002-04年的数据，这些来自两千多名被试的数据表明，对于那些每周工作55小时以上的人，他们在每次测验中表现出的词汇能力更为低下，而且在97-99年的调查中工作更长时间的人，在后来的调查中，显示出的认知能力的下降也更多。
换言之，变得更傻了。
而且，在控制了各种相关变量（年龄啦性别啦教育水平啦收入啦之类的）后，效应仍然显著。（55小时就算长时间工作了，歪果仁也是。）
长时间工作会造成睡眠时间的减少。Wagner等人2012的研究发现，这种睡眠剥夺会导致雇员在上班时间更多地走神。而且，由于网络的发展，人们可以一边正襟危坐一边上网摸鱼，更是助长了这种趋势。
减少睡眠的后果不止如此。Killgore等人在研究中发现，睡眠时间减少之后，人们的情绪智力（也就是情商）也会下降。在人际交流、自我功能、压力管理、行为应对等方面的能力都下降了（这些技能对于现代白领都是必须的）。
更重要的是，工作时间达到一定时长之后，能完成的工作量好像就没啥区别了。Reid今年在《Organization Science》上发表了一篇研究报告，访问了在全美顶尖咨询公司的雇员们，然后基本上就是这个结论：只要团队能够形成同盟，朝九晚五也能够完成很多工作，甚至被上级认为是“最具有奉献和牺牲精神的团队”。
个人也是同样的感觉，早八晚十的日子，上午和晚上的效率低得感人好吗。
珍爱生命，远离加班。
当然，不见得老板们会买账就是了。
所以。
内心是坍缩的。
疯子航
复旦大学学士。心理学专业爱好者。个人微信号：
参考文献
1. Killgore, W. D., Kahn-Greene, E. T., Lipizzi, E. L., Newman, R. A., Kamimori, G. H., & Balkin, T. J. (2008). Sleep deprivation reduces perceived emotional intelligence and constructive thinking skills. Sleep medicine, 9(5), 517-526.
2. Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2010). Staying well and engaged when demands are high: the role of psychological detachment. Journal of Applied Psychology, 95(5), 965.
3. Sparks, K., Cooper, C., Fried, Y., & Shirom, A. (1997). The effects of hours of work on health: A meta-analytic review. Journal of occupational and organizational psychology, 70(4), 391.
4. Virtanen, M., Ferrie, J. E., Singh-Manoux, A., Shipley, M. J., Stansfeld, S. A., Marmot, M. G., ... & Kivim?ki, M. (2011). Long working hours and symptoms of anxiety and depression: a 5-year follow-up of the Whitehall II study. Psychological medicine, 41(12), 2485-2494.
5. Virtanen, M., Heikkil?, K., Jokela, M., Ferrie, J. E., Batty, G. D., Vahtera, J., & Kivim?ki, M. (2012). Long working hours and coronary heart disease: a systematic review and meta-analysis. American journal of epidemiology, 176(7), 586-596.
6. Virtanen, M., Singh-Manoux, A., Ferrie, J. E., Gimeno, D., Marmot, M. G., Elovainio, M., ... & Kivim?ki, M. (2009). Long working hours and cognitive function the Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology, 169(5), 596-605.
7. Wagner, D. T., Barnes, C. M., Lim, V. K., & Ferris, D. L. (2012). Lost sleep and cyberloafing: Evidence from the laboratory and a daylight saving time quasi-experiment. Journal of Applied Psychology, 97(5), 1068.
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