夏天减肥，脂肪“最怕”的6种食物，每天轮着吃，体重“嗖嗖”降

夏天到来，爱美人群都要穿上漂亮的衣服，显露自己完美的身材。但是看看你的大肚腩，减肥迫在眉睫了。

夏天是减肥的最佳季节，“三分练，七分吃”，多吃低卡低脂菜，瘦出自己喜欢的样子。夏季减肥，选择合适的食物至关重要。

以下是6种有助于减肥的健康食物，它们不仅美味，还能帮助你在这个夏天轻松瘦身，刮油降脂体重悄悄降，吃出身材好又健康。

第一种：西兰花炒虾仁

西兰花是明星蔬菜，营养丰富，热量不高，无疑是众多减肥人士的心头好。搭配丰富的膳食纤维与多种维生素，堪称减脂期的“完美食材”。

适当吃西兰花，不仅可以补充营养，还可以保持饱腹感，从而有效控制食欲，帮助减肥瘦身。

推荐吃法，西兰花炒虾仁。虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。

食材；西兰花半个，虾仁8个，盐， 生抽

做法：11西兰花掰小朵，放水里浸泡，加入一点面粉

2然后冲洗几遍，锅里烧热水，水沸后，放进西兰花，焯水，捞起沥干水分

3虾仁腌制一下，加入盐， 生抽

4锅里放油，放进虾仁，大火翻炒，颜色变红后， 倒进西兰花，翻炒均匀

5起锅前，加入一点盐即可。

第二种；凉拌手撕茄子

夏天到，茄子俏。对于减肥， 茄子是一个好帮手。茄子含水量较高，是夏天补水的好蔬菜，也适合减肥者食用。即使是高血脂和肥胖人群，也可以放心食用茄子，不会对身体健康造成影响。茄子的外皮含有丰富的花青素，具有抗氧化能力

提醒一点，烹饪茄子的时候一定要控制用油量。

茄子用来凉拌吃，清淡不油腻，爽口美味。

食材；茄子3个，葱姜蒜， 盐， 醋，香油

做法：1新鲜茄子清洗，皮保留，切段，放进盘子里

2锅里烧热水，水沸后，放进茄子段，大火来蒸，蒸熟即可

3蒸熟的茄子撕成条，放进盘子里

4葱姜蒜切碎，放在茄子上面加入盐， 醋，一点香油，拌均匀即可。

第三种：黄瓜鸡蛋汤

黄瓜是夏天常见的一种食物，既可以当菜， 还可以当水果。夏天减肥，黄瓜是一个好帮手。

黄瓜中含有大量的维生素，属于低热量低脂肪的一种蔬菜，里面含有的丙醇二酸能够抑制脂肪的形成，里面的纤维素可以促进人体肠道的蠕动，有助于降低胆固醇，所以对减肥有帮助的效果，

黄瓜搭配鸡蛋一起做汤来喝，汤鲜味美，饱腹感还强，百吃不厌的家常菜。

食材：黄瓜2根，鸡蛋2个，盐，胡椒粉，葱

做法：1新鲜黄瓜清洗， 切片，备用

2鸡蛋打好，放进锅里用热油炒成鸡蛋碎，备用

3锅里放油，放进黄瓜片， 翻炒一下， 加入温水，大火煮开

4放进鸡蛋碎，煮沸即可，起锅前， 加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第四种：冬瓜海带汤

冬瓜是夏天减肥第一瓜，富含的营养成分，助于维持身体的正常代谢功能。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，从而帮助减肥者控制饮食量，膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，有助于身体排出毒素

搭配海带一起做汤喝，对于减肥帮助大。海带是一种低热量的食物，有助于加速脂肪的燃烧，帮助消化和排便，减少腹部脂肪的囤积。

食材：冬瓜1小块，海带1片，盐， 胡椒粉，葱

做法：1干海带用热水泡发，清洗，切条

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片

3锅里放油，放进冬瓜片， 翻炒一下，加入温水，放进海带条， 大火煮开

4起锅前，加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

第五种：蚝油生菜

夏天减肥，生菜是一个好帮手。它属于一种低热量低脂的食物，含有大量的纤维素和水分，能够增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望，从而帮助人们控制食量，促进减肥。

食材：生菜，蚝油，蒜，葱

做法；1生菜掰开，清洗， 沥干水分

2锅里烧热水，水沸后，放进生菜，焯水一下，捞起

3热锅凉油，爆香蒜末，放进生菜，翻炒一下

4起锅前， 加入蚝油，盐即可。

第六种：芹菜炒瘦肉

芹菜是明星蔬菜，不仅对于心血管健康有益，对于减肥帮助也大。芹菜热量低，膳食纤维丰富，有利于身体排出废物和毒素，对减肥有一定的辅助作用。

瘦身的热量也不高，，营养互补，补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有辅助减肥的功效。搭配芹菜一起炒着吃，下饭好助手。

食材：芹菜1把，瘦肉1小块，生抽， 盐，红椒1个

做法：1瘦肉切丝，腌制一下， 加入淀粉， 盐， 生抽，拌均匀

2芹菜择段，清洗，红椒切条

3锅里放油，放进腌制的肉丝，大火翻炒，颜色变红，捞起

4锅里留一点油，放进红椒条，翻炒均匀，加入芹菜段

5食材变软，加入肉丝，翻炒均匀

6起锅前，加入盐， 生抽即可。

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上面这几种食物，很适合夏季减肥来吃。不管怎么说，饮食减肥来说，多用蒸、煮、凉拌，少用红烧、爆炒，减少油脂摄入。

最后提醒一句，夏季减肥还要多喝水，配合适当运动，减肥效果更加的好。