北京
*仅供医学专业人士阅读参考
你会因为运动而快乐吗？你高兴的时候会更想活动身体吗？就奇点糕的个人体验，离开久坐工位溜达溜达还是蛮放松心情的，情绪上来了也会蹦蹦跳跳。
近期发表在《自然·人类行为学》杂志上的一项研究说，对的，运动和幸福感就是双向奔赴的。
萨尔茨堡大学科研团队分析了67个数据集8千余人超过32万次情绪记录和近百万小时运动数据，发现身体活动（PA）与情绪幸福感（AWB）之间是相互促进的——多动一动，会让人更有活力、更积极；更好的情绪，也会让人变得更爱动。
相较此前同类研究普遍采用的实验室方法和问卷调查，本研究的优势在于收集了更贴近日常生活的数据，参与者们佩戴加速度计来准确记录身体活动情况，同时使用智能手机记录当下的心情。
研究涵盖67个数据集，参与者包括来自14个国家的8223名全年龄段人群，共收获了321345份基于智能手机的实时情感评分（e-diary）和近100万小时的日常身体活动数据。
研究最主要的发现是，运动能够显著提升精力感，当你比平时更活跃时，能很明显感受到更有活力、更清醒。打个比方，如果一个人从坐姿改为步行（时速5.4公里），ta在1-4分的情绪量表上，精力感平均能提升0.62分，快乐感会提升0.24分。这种提升效果与听音乐、吃东西带来的快乐程度差不多。
运动后，人的平静感会略微降低，同时研究者也发现，运动缓解悲伤、焦虑和愤怒等负面情绪的即时效果并没有想象中那么强。
反过来，情绪状态也会提升体力活动的驱动力。当一个人的情绪状态显著优于自身平均水平时，ta在随后一段时间内的体力活动水平也会显著增加。
运动和情绪的双向影响，在个体之间也有差异。与老年人相比，年轻人在运动后感受到的情绪积极提升更为强烈，运动与情绪的双向关联也更强；女性较男性更容易因运动感受到精力充沛，男性对不同平静感的反应则变化幅度更大；低BMI者从运动中的获得感更高，高BMI者更难获得积极情感反馈，研究者猜测这可能因为在这一群体中运动更容易引发不适、疼痛、气喘等负面感受，削弱了运动带来的快乐。
此外，研究者还发现了一个有趣的现象，平时负面情绪高的人运动能缓解更多消极感，平时积极情绪低的人运动后获得的快乐更多，真是很好的补偿机制。
总的来说，体力活动和积极情绪之间无疑有一个正循环反馈，多摆弄一下胳膊腿还是很有必要滴~咱们也不必要追求成为运动健将，能在绿地公园里小散步一下，已经足够开心啦~
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参考资料：
[1]Rehder, J., Timm, I., Berretz, G. et al. An individual participant data meta-analysis of how physical activity relates to affective well-being in daily life. Nat Hum Behav (2026). https://doi.org/10.1038/s41562-026-02427-2
本文作者丨代丝雨
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