河北
长期以来，普拉提和力量训练一直被拿来对立比较。但在《女性健康》和《男性健康》杂志，我们知道没有理由争执——尤其是因为两者相辅相成。这就是为什么我们推出了 普拉提 x 举铁：一个由《女性健康》和《男性健康》联手打造的四周混合训练系列，融合了两种训练方式的精华，帮助你增肌、保持灵活性和更好地恢复。
普拉提有助于增强核心稳定性、柔韧性和活动能力。它是核心肌群的王牌训练，有助于锻炼所有深层肌肉，从而让举铁效果更好。（不信你去问问职业运动员，比如篮球传奇苏·伯德或者堪萨斯城酋长队。）
我们邀请了两位专业教练——塔拉·贝休恩和CSCS认证的马库斯·马丁内斯——来打造一个全身混合训练，融合了所有最棒的增肌力量动作和让人练到酸爽的普拉提动作。准备好——你的教练会带你完成一次高效（而且马库斯开玩笑说是“魔鬼级”的）30分钟训练，锻炼每个肌肉群，让你同时享受到两种训练的最大好处。
为什么要结合普拉提和力量训练？
这种全身混合训练直击核心（没错，就是核心肌群那个双关）原则：将普拉提与力量训练相结合，能帮你更高效地长肌肉，同时改善灵活性和耐力。长期来看，你会变得更强，动作也更灵活，塔拉教练解释说。
普拉提能强化核心肌群和深层稳定肌，从而优化举重发力机制，保护关节免受损伤。两者结合形成均衡的训练计划，不仅能提升健身房表现，还能加速恢复，让你更刻苦、更安全、更聪明地训练。
立即观看：混合全身训练
时长：30分钟 | 器材：中号和大号哑铃 | 适合：全身训练
在快速热身后，教练塔拉和马库斯进入三个环节：下肢、上肢，接着又是下肢训练。
每个环节都以一个传统的力量动作开始（比如：爆发力硬拉），随后是两个基于普拉提的动作（例如经典髋桥过渡到桥式行走，让腘绳肌和臀肌力竭），帮助您训练至力竭，通过增加张力时间来增强肌肉激活。
这套训练最后会做一组旋转动作，进一步加强核心力量、稳定性和平衡，然后以60秒的波比跳收尾。
来认识一下你的教练：塔拉·贝休恩是耐克训练师、普拉提教练以及比基尼健美选手。她在纽约的Soto Method、Fuze House和Vaura Pilates执教。马库斯·马丁内斯（CSCS认证）是一位拥有二十多年运动员执教经验的体能训练和壶铃教育专家。
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