苹果和红枣这样搭配，7天瘦了3斤，大肚腩也不见了，越吃越苗条，真是太棒了

先跟你说句实话。

我写这篇文章，不是为了让你三天饿九顿，也不是让你吃什么减肥药、代餐粉。我就是想跟你分享一个特别简单、特别家常、而且真的管用的小法子。

上个月，我用这个法子，7天掉了3斤。最让我高兴的不是体重，而是那个鼓了不知道多久的小肚子，肉眼可见地瘪下去了。裤子以前扣着有点紧，现在松快多了。

你猜是什么？

就是苹果和红枣，就这么两样东西，家家都有，花不了几块钱。

先从我的经历说起吧

过完年之后，我整个人就像吹了气的皮球。天冷不想动，过年又吃得好，肚子上的肉一层叠一层。到了春天，衣服越穿越薄，藏不住了。

也试过少吃晚饭，可是到了九十点饿得心发慌，翻冰箱找吃的，反而吃更多。试过跑步，跑了三天膝盖不舒服，也就不了了之了。

后来我舅妈来看我，她一进门我就愣了一下——两个月没见，她整个人瘦了一圈，脸上的气色还特别好，不像那种饿出来的“虚瘦”。

我赶紧问她怎么瘦的。她笑了笑说：“哪有什么秘诀，就是每天喝一碗苹果红枣水。”

我将信将疑。

苹果和红枣，不就是水果和干果吗？能有这么大作用？

舅妈看我一脸不信，就把方法仔仔细细告诉了我。我心想反正不花钱也不伤身，试试就试试。

结果你猜怎么着？第一天喝完，第二天早上称体重，轻了0.8斤。我当时以为是秤坏了，又称了一遍，没错。

后来连着喝了一个星期，每天早晨空腹上秤，7天一共瘦了3.2斤。最明显的是腰围，量了一下，少了差不多4厘米。

为什么苹果+红枣能瘦肚子？

我不是营养专家，但这段时间我查了不少资料，也请教了一个学食品的朋友。原理其实不复杂。

第一，苹果里的果胶和膳食纤维，是肠道的“清道夫”。

苹果富含可溶性膳食纤维——果胶。果胶遇水会膨胀，变成一种凝胶状的物质，它能包裹住肠道里的胆固醇、甘油三酯和一些代谢废物，带着它们一起排出体外。

说人话就是：苹果帮你把身体里积存的“垃圾”扫出去了。

而且苹果的热量很低，一个中等大小的苹果才八九十千卡，吃下去却能带来满满的饱腹感。

第二，红枣补气养血，提高身体的“燃脂能力”。

很多人胖不是因为吃得多，而是因为“虚”。气虚的人，身体的代谢慢，吃进去的东西转化不成能量，全变成脂肪堆在肚子上了。

红枣是补气血的好东西。气血足了，身体的“发动机”转得快了，消耗热量的能力自然就上来了。

另外，红枣有天然的甜味，煮水之后甜甜的，不用加糖，能满足你对甜食的渴望。很多减肥的人就是败在了“想吃甜的”这一关上，红枣水完美解决了这个问题。

第三，酸酸甜甜，代替奶茶和饮料。

以前我下午三四点容易饿，总想点一杯奶茶或者吃几块饼干。现在不喝了，嘴馋了就喝一碗苹果红枣水，热乎乎、甜滋滋的，比奶茶健康一万倍。

一杯奶茶三百多千卡，一碗苹果红枣水不到五十千卡。光是这一个替换，一天就少摄入两三百千卡，一个星期下来，能不瘦吗？

具体怎么做？超简单，一看就会

这个方法最吸引人的地方就是：简单到不可能失败。

你需要的材料：

• 苹果 1 个

• 红枣 5-6 颗

• 水 2-3 碗

• （可选）一小片生姜或一小撮枸杞

做法：

1. 苹果用盐搓洗外皮（不用去皮，皮的膳食纤维更多），切成小块，中间的核去掉。

2. 红枣洗净，用剪刀剪开，把核取出来（核有点燥热，不建议一起煮）。

3. 把苹果块、红枣放进锅里，加水，大火烧开。

4. 转小火煮10-15分钟，看到苹果变软、汤水变成淡黄色就行了。

5. 如果喜欢，关火前可以加几粒枸杞，或者一片生姜（适合脾胃偏寒的人）。

煮好的苹果红枣水，可以连汤带果肉一起吃。苹果煮过之后更软糯，红枣的甜味全煮进了汤里，不需要加任何糖。

什么时候吃最好？

我一般是两个时间喝：

• 早上空腹喝一碗：唤醒肠胃，促进排便。喝完之后过半小时再吃早餐。

• 下午三四点喝一碗：代替下午茶，解馋又扛饿，晚饭就不会暴饮暴食。

如果你晚上容易饿，也可以晚饭后两小时喝一小碗，帮助消化，还能代替夜宵。

这7天里，我还做了什么？

光喝苹果红枣水，其他照常胡吃海塞，肯定是瘦不下来的。这7天里，我同时做了一些很小的调整：

• 晚饭的主食减半：原来吃一碗米饭，现在吃半碗，多吃菜。

• 不吃油炸和肥肉：就忍了7天，实在馋了吃几颗花生米。

• 每餐先喝汤或者水：增加饱腹感，饭菜自然就吃少了。

• 每天散步30分钟：不是跑步，就是吃完饭慢慢走，不累，谁都能做到。

这些不是什么高难度的要求，都是一些“顺手就能做”的小事。就是因为太简单了，才容易坚持。

谁不适合喝？

大部分人都可以喝，但有几类朋友要留个心：

• 血糖高的人：红枣的含糖量不低，苹果煮过之后糖分也更容易吸收。想喝的话，红枣减到2-3颗，苹果用半个，而且不要空腹喝，随餐喝会更好。最好先问问医生。

• 脾胃虚寒容易拉肚子的人：苹果红枣水偏温平，一般情况下还好。如果喝了觉得胃凉，可以加两片生姜一起煮。

• 不要过量：一天喝两小碗就够了，喝太多反而糖分超标，得不偿失。

很多人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为太痛苦了。

节食太痛苦，跑步太痛苦，吃水煮菜太痛苦。任何让你痛苦的事，都坚持不了太久。

而苹果红枣水不一样。它很好喝，甜甜的、暖暖的，喝下去很舒服。它很简单，切一切煮一煮就行，不需要任何厨艺。它很便宜，几块钱能喝好几天。

最好的减肥方法，不是最狠的，而是最能让你不知不觉就坚持下来的。

当然我得说清楚：7天瘦3斤，掉的主要是肠道里的垃圾和身体多余的水分，不全是脂肪。但大肚腩变小、腰围变细，裤腰变松，这些都是实实在在看得见的变化。更重要的是，这个方法帮你养成一个爱喝健康饮品、少吃零食的好习惯。习惯养成了，身体自己就会慢慢瘦下来。

你不妨也试试。

从明天早上开始，花10分钟煮一锅苹果红枣水。喝上7天，每天上秤看一看。就算瘦不了3斤，哪怕瘦1斤、肚子小一点、排便顺一点，那也是赚的。

反正花不了几个钱，也不费什么力气，为什么不试试呢？

等着你7天后来告诉我，你是不是也跟大肚腩说再见了。