老张今年刚过六十,退休没几个月。他觉得自己身体还行,血压血脂血糖都不高,每天早上去公园走圈,晚上吃完饭再遛一趟,一天能走两万多步。他以前当语文老师,退休后没事干,在家练毛笔字,写了不少条幅挂满客厅。老朋友们来串门,都说他身体好。他自己也这么觉得。直到上个月,他蹲下去系鞋带,猛一下站起来,眼前一黑,扶住鞋柜才没栽倒。老伴吓坏了,催他去检查。医生说没大问题,就是体位变动太猛,老年人血管调节能力差,容易供血不足,摔倒就麻烦了。
老张这才意识到,六十岁是个坎,身体好比别的更重要,但不注意这五个细节,好身体也会出岔子。
第一个细节是起床别太猛。上年纪了,心血管不比年轻时弹性好。闹钟一响猛地坐起来,血压一下子飙上去。老张以前当老师时习惯了闹钟一响就弹起来,退休后改不掉。医生说要改成“三个半分钟”——醒了躺半分钟,坐起来靠床头半分钟,双腿垂下床沿再坐半分钟。老张试了几天,觉得麻烦,但老伴在旁边监督着,他照做了。那“三个半分钟”他慢慢习惯了。不习惯也得习惯,他想多活几年。
第二个细节是上厕所别太使劲。老张有个老同事,就是在卫生间出事走的。老张以前便秘就使劲,现在不了,饮食上注意,多吃蔬菜水果多喝水,实在不行用开塞露,不硬扛。医生说很多老年人上厕所时出事,就是因为太用力,腹压增高,血压瞬间升高,血管受不了。老张把这件事跟老伴说了,老伴每天盯着他吃够两样水果,现在苹果梨橘子香蕉换着吃,他不想吃也被逼着吃。嘴上说天天逼我吃东西,心里知道她怕。
第三个细节是吃饭别太快。老张以前在学校食堂吃饭,狼吞虎咽。退休了还改不过来,一碗面条几分钟就呼噜完了。医生说老年人吞咽功能退化,吃太快容易呛噎。老张不信,直到有回吃排骨卡了喉咙,咳了半天才咳出来,脸涨得通红。老伴吓得拍他背,说你再吃这么快别吃了。老张现在吃饭刻意放慢,每口嚼好久,一餐饭起码吃一刻钟。慢下来了,胃也不胀了,以前吃快总觉得不消化,现在好了很多。
第四个细节是洗澡别太久。老张以前冬天洗澡一洗一个多钟头,说热水冲着舒坦。医生说老年人皮肤薄,洗太久破坏油脂,皮肤干燥发痒,浴室内外温差大,血管收缩舒张幅度大,容易诱发心脑血管意外。老张现在洗澡不超过一刻钟,水温调低了些。刚开始洗得不过瘾,慢慢也习惯了。身上不那么痒了,以前洗完澡总得抹润肤露,现在不用了,皮肤不干了,可能是洗得没那么狠了。
第五个细节是出门别只坐车。老张有回逛街走多了腿疼,后来出门能坐车就坐车。医生说老年人不能久坐不动,肌肉流失快,腿没劲了容易摔。老张现在每天保证走几千米,不暴走,不急走,慢慢走。他早上走半小时,傍晚走半小时,接孙子放学,不骑电动车,走着去,走着回。小孩走得快,他在后面跟着,跟他说爷爷腿不好你慢点。孙子倒是懂事,放慢了步子,还搀着他。他在校门口站着,旁边老头老太都跟他打招呼,说老当益壮。他笑笑,心里美。
老张现在退休生活很有规律,每天照着这五个细节过日子。老伴说他变啰嗦了,做什么都要念叨一遍。他不在意,念叨就念叨,命要紧。那盏灯他给家里每个房间换了小夜灯,晚上上厕所不用摸黑。床头柜上放着一杯温水,夜里渴了伸手就能够到。鞋柜旁边放了一个换鞋凳,坐下来换鞋,不用弯腰。
这些细节都是小事,但小事不注意能要命。六十岁,说老不老,说不老也老了。身体比同龄人好是福气,但福气不能乱用。省着点,用久一点。老张不知道能活到多少岁,但活着的每一天,都想痛痛快快的。痛快不是胡吃海喝,是起床时不晕,上厕所不慌,吃饭不噎,洗澡不痒,走路有劲。这些小事攒起来,就是晚年最大的痛快。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.