讨厌一个人，其实不用翻脸，最有水平的处理方式是“灰色岩石法”

在生活中，你有没有遇到过那些令人讨厌却不自知的人？

你明明提前说了，自己在午睡，可舍友们还是哐当一脚踢开房门，嬉戏打闹着一起进来，疯狂大叫大笑，似乎完全忘记了你这个人的存在。

你明明已经做完了自己的工作，正在摸鱼准备下班，可是着急走的同事却将对方没有来得及做完的事情一股脑推过来：“我着急有事，都是同事，就帮个忙好不好？”

你明明最讨厌别人动你的东西，可是下班回来却看见亲戚坐进了你的卧室，正拿着你新买的还没开封的口红往自己嘴上涂，边涂边说：“这个颜色还挺适合我的，你真会挑。”

这个时候，你会不会也火冒三丈，只想拍桌子大吵一架，吵完之后心里的怒火也久久不能平息？

可实际上，正面爆发冲突永远都是最差的选择。不说它对你的人际关系的影响，冲突会拉高你的情绪反应，让你接下来很长一段时间里都耿耿于怀，无法自洽。

这是不是对你自己的损耗呢？

那么，当我们讨厌一个人的时候，最好的处理方式是什么呢？

不主动、不回应、不共情

首先，我们一定要明确一点：这世界上没有任何讨别人厌却不自知的人。你能感受到的任何恶意都是真实的，都是对方刻意散发给你的。

这些恶意之所以有时候显得非常隐蔽，是因为对方正在试探你，试探你是不是一个软柿子，试探你接下来还会不会忍受更大的利益侵犯。

这个时候，绝对不能盲目发起冲突，不然对方只会说你“小题大做”“斤斤计较”。

而最有水平的处理方式，其实是心理学中的“灰色岩石法”，也就是当你处在无法避免的负性社交互动中时，可以主动控制自己，刻意降低情绪反应，让自己在对方面前呈现为“无聊，稳定，不可操纵”的状态。

你可以将自己想象为一块灰色的岩石，面对他人的试探和攻击，岩石是不会做出反应的，但如果他人拿起武器劈砍，岩石不会受到伤害，而带来的反作用力却会让攻击你的那个人感受到疼痛。

就像那句话说的：“他强任他强，清风拂山岗。”

“灰色岩石法”针对的，就是那些根本不关注事实本身结果如何，而是只针对冲突对你的情绪带来的影响，这样的一类人。

他们会从你的情绪中汲取快感，通过打压你、欺负你获得优越感。

所以，我们的做法就需要保持身体和情绪共同稳定——不主动、不回应、不共情，收起一切你可能做出的真实反应（悲伤、恐惧、辩解、关注等等）时刻切记，你是一块稳定沉默的灰色岩石。

别人说：“都是同事帮帮忙吧。”你说：“不好意思。”

别人说：“你怎么这么自私？”你说：“嗯，对的。”

别人说：“为什么不听我的？”你说：“下次一定。”

话语尽量简短，神情尽量冷淡，句句有回应，句句不落实，给出含糊不清的回答“嗯嗯”或者“哦哦”就好。

如果别人强行将任务甩在你的头上，说“就这么定了”你只需要沉默，然后不做。等到别人质问你为什么没做的时候，只需要一句“我又没答应”就可以全盘将其堵回去。

截断强化与反射

可能有人会问：“这样是不是太窝囊了？我更喜欢真刀真枪干架。”

诚然，面对这样的恶意，似乎立刻用雷霆手段反击回去才更好，不仅可以断绝这个人再次欺负你的可能，还可以杀鸡儆猴，留下一个并不好惹的形象。

但是，并不是所有的场合都适合这样的反击手段。

就像是在公共场合，我们不能打扰别人；在职场，我们不能让领导留下一个情绪不稳定的坏印象；在工作中，我们不能当着第三方客户或者对接人员的面直接起冲突，让别人尴尬等等。

而有礼貌的辩解，其实是掉入一种自证陷阱：我理亏我才会解释，当我不愿意解释的时候，说明我根本问心无愧。

对方会从你忙不迭的辩解、自证、解释中获得“ta在向我臣服低头”的情绪收益，不论你的情绪反应是什么样的，对方都能感受到“你破防了”，这才是他们的目的。

你一次又一次输出情绪，对方一次又一次吸收情绪，得到的正面反馈多了，对方可不就是转找你一个人欺负吗？

从心理学的角度来说，这就是一种被强化了的行为反应，一种行为持续得到想要的回报，那么个体就会重复做这种行为，通过回报一次又一次将行为进行强化。

这就是心理学中的“操作性条件反射”，而灰色岩石法就是要从根源处截断这种条件反射，对方获取不到收益，觉得你硬邦邦且无趣，之后也就不会再找你下手了。

保留边界，降低损耗

当见过了社会上形形色色的人，我们就会明白一个最本质的道理：我们只能筛选自己的社交关系，而不能去改变一个人。

你自以为的好言相劝、据理力争，其实在别人那里什么都不算。

他们不会以为你是在教他们为人处世，不是觉得你是在帮助他们变得善良，只会觉得你多管闲事、你侵占了他们的利益。

所以，“灰色岩石法”的目的也从来都不是改变对方，而是让我们保留好自己的边界感，同时减少自己心理能量的损耗。

因为如果要用到“灰色岩石法”，那就说明这段关系已经在崩溃的边缘，只不过现实中的客观条件并不允许我们立刻解除这段关系，只能强行与其绑定在一起，所以才要用这种不主动不回应的方式。

就像很多人离职立刻删掉前同事、毕业立刻删掉前舍友一样，只要一有机会，我们立刻就会断联，那现在你又为什么要为了这些人损耗自己呢？

你讨厌的只是这个人，就不要让这个你讨厌的部分留在自己的人生中，长长久久地对你产生影响。

将他们全都看作路边一条狂吠的狗吧，狗永远不会影响人，而人也永远不会因为一条狗的狂吠而生气——你们本身不在同一个等级，对方的存在对你来说，根本就是无足轻重。

今日互动 生活中，遇到讨厌的人，你会怎样应对呢？ 欢迎留言分享 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系