北京
焦虑症，常常被人们认为是心理因素导致的，但从现代营养学的角度上来看，当大脑缺乏一些特定营养素时，也有可能出现焦虑等消极情绪。
首先，在医学上，焦虑症通常指的是焦虑障碍，主要以焦虑情绪为临床表现，同时还会伴随着不同程度的呼吸困难、头晕头痛 、心悸等症状。
根据国际疾病分类将焦虑障碍又分为恐惧性焦虑障碍、社交恐惧、广场恐惧、特殊恐惧、其他焦虑障碍、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、混合性焦虑、抑郁障碍。
根据不同原因造成的焦虑症，建议大家出现早期症状，一定要及时就医，切勿耽误病情。但如果是从辅助缓解焦虑等不良情绪，通过营养补充是可以改善症状的。
补充镁元素：随着气温的升高，人体出汗率越来越高。在出汗的同时，人体也会流失部分营养素，其中就包括镁元素，而它又被称为“抗压力”的矿物质。
如果人体长期缺乏镁元素，不仅会出现神经肌肉兴奋性过高，人会表现为焦虑、失眠、抑郁、紧张，还容易出现眼皮抽搐、肌肉无力、注意不集中、小腿抽筋、精神错乱等表现。
为此，当你心情不好时，不妨补充点镁元素，如在饮食上，选择富含镁元素的食物，包括深绿色蔬菜、坚果（杏仁、腰果、南瓜籽）、豆制品等等。
补充维生素D：很多人觉得机体不易缺乏维生素D，维生素D被称为“太阳营养素”，可现代人的过度防晒，皮肤没有吸收合成维生素D，就容易出现焦虑、肌肉无力、骨痛，如室内工作者、肥胖者等都容易缺乏这种营养素。
在具体补充上，建议大家每天晒20分钟的太阳，进食富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、动物肝脏等。
补充维生素B族：维生素B族是一个大家族，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。尤其是缺乏维生素B9，即叶酸的人，容易出现焦虑等情绪转变、持续乏力、头晕头痛、口腔溃疡、舌炎、记忆力下降。如果是孕妇缺乏叶酸，还会增加胎儿神经管缺陷的发生危险。
在具体补充的食物上，大家可以选择深绿色蔬菜、豆制品、牛油果等。还有缺乏维生素B12的人，会表现为手脚麻木、走路不稳、认知与情绪异常（记忆力下降、注意力不集中、容易焦虑、暴躁），饮食可以选择动物肝脏、奶制品、蛋类等。
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