福建36岁男子亲述：5个月甩掉近40斤肉，告别“三高”！只因医生一句话……

92公斤，“三高”缠身，

节食、健身全部宣告减重失败。

福建三明36岁的男子阿明（化名）

一度以为这辈子都要

困在脂肪里看不到光。

没想到在三明市第一医院

临床营养科体重管理门诊

他用5个月

甩掉19.5公斤，告别“三高”。

阿明的经历是科学体重管理理念的生动实践。福建卫生报记者根据采访内容，以第一人称自述形式呈现。这不是一段靠饥饿和硬扛减重的苦难史，而是一个关于科学与自我和解的真实故事。

被脂肪锁死的人生：

我连照镜子都不敢

2025年6月之前，我的人生被卡在92公斤的躯体里。身高174厘米，BMI达30.38kg/m²，医生诊断书上“重度肥胖”四个字格外刺眼。

比数字更刺痛我的，是生活本身：爬两层楼就喘得像拉风箱，走几步就累到不想动；体检单上满是向上的箭头，血压138/110mmHg，尿酸638μmol/L，甘油三酯4.03mmol/L，腰围100厘米。

▲患者检验报告单多项指标异常

最让我难过的是，我开始害怕照镜子。那种对自我的陌生和失望，是任何一件加大码衣服都遮掩不住的。

我试过减肥：极端节食，饿到头昏眼花、手抖，体重秤上的数字下去一点，很快又反弹，甚至更胖；办过健身卡，在跑步机上硬撑过几天，最终都被疲惫和气喘劝退。

每次失败，信心就碎一地，精神也快要垮掉。

我一度以为这辈子都要和“肥胖”与“三高”捆绑在一起，减重得靠挨饿。

直到我走进三明市第一医院临床营养科体重管理门诊。原来，有许多和我一样大体重合并“三高”的病友，通过科学方法减重成功。

遇见一个靠谱的团队

减重不是“饥饿刑罚”

体重管理门诊医生告诉我，我这种情况是“重度肥胖合并代谢综合征”，身体已形成顽固的“代谢记忆”，单纯靠毅力蛮干很难成功。

“肥胖是慢性病，减重就是减病。”三明市第一医院临床营养科主任医师胡永敏说，“我们需要一个组合策略，让药物、饮食、运动协同工作。”

▲胡永敏医生为患者看诊（资料图）

这番话完全刷新了我对减重的认识，与我之前经历的“酷刑式”减肥完全不同。那一刻我才知道，减肥原来可以不这么苦。

在医生严格指导下，我使用了处方药替尔泊肽，从每周2.5毫克的小剂量开始，逐步调整到10毫克。遵从医嘱科学用药后，饥饿感不再那么强烈。

因此，我能更好地进入下一步——改变饮食习惯。根据医生为我量身定制的食谱，每天只摄入1400千卡的食物。说实话，最初看到这个数字，我已经觉得饿了。但医生笑着说：“这不是让你挨饿，是让你吃对。”

从那时起，我的餐盘变得丰富多彩：早餐是蔬菜鸡蛋饼配牛奶，午餐是糙米饭、香煎龙利鱼和一大盘清炒蔬菜，晚餐可能是土豆配牛肉萝卜汤。

复合碳水代替精米白面，优质蛋白和大量蔬菜填满餐盘。我依然吃得饱，甚至更满足。这让我能够坚持下来。

鉴于我初期“弱不禁风”的体能，医生为我制定的运动方案从每天30分钟快走开始。强度不用大，关键是要动起来，心率保持在134次/分钟左右。

这太友好了！我从绕着小区走开始，逐渐能慢慢跑起来。随着体重下降，我惊喜地发现，气喘吁吁变成了呼吸均匀。后来，我还加入了哑铃等力量训练。

慢慢地，我感觉不是脂肪在掉，而是力量和信心在长回来。

5个月，数据会说话

身体反应更真实

改变在不知不觉中发生。我不再每天焦虑地称体重，但身体反应非常真实，用各种方式告诉我，我在变健康。

2个月后，我的体重降到85公斤，正式脱离“重度肥胖”队列。爬楼轻松了，体检单上的箭头少了。

4个月后，体重降到76.8公斤，尿酸值降至309μmol/L，血压变得平稳。

5个月后（到2025年12月），体重从92公斤降至72.5公斤，BMI回落至23.94kg/m²，回归正常范围；腰围从100厘米缩至89厘米，血压、甘油三酯全线达标，彻底甩掉困扰多年的“三高”。

如今，又4个多月过去了，我的体重一直稳定在73公斤左右。我收获的远不止体重秤上减少的19.5公斤。那种从身体深处透出来的轻盈与活力，是任何美食都无法比拟的愉悦。

看着镜子里精神焕发、体型挺拔的自己，我觉得更重要的收获是，把健康牢牢抓回了自己手里。

▲胡永敏医生在门诊（资料图）

采访后记：

把专业的事交给专业的人

阿明的故事只是千千万万个减肥故事中的一个。在国家积极倡导科学体重管理的当下，每一个成功案例背后，不仅是数字的变化，更是健康理念与生活方式的深刻重塑。

什么是科学的减重方式？阿明的故事让我们看到，对抗肥胖与代谢疾病，不是硬扛挨饿，不是一场靠咬牙支撑的“苦行”，而是一次需要科学设计和专业陪伴的“健康重建”。正如三明市第一医院临床营养科体重管理门诊医生所说，药物是专业的“助力”，营养是可持续的“基础”，运动是巩固的“保障”。

如果你也正在经历类似的困扰，在多次自我尝试后感到挫败，请不要放弃。也许，你离成功只差一个科学的方法和一支专业的体重管理团队。

把专业的事交给专业的人，让科学的方案为你“陪跑”。不只是变瘦，更是变回那个健康、自信、充满活力的自己。

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福建卫生报全媒体记者：邓剑云

通讯员：张晶、黄黎明

编辑：李子

审核：黄美辉、刘碧华