北京
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跑了六场马拉松，产后重建核心——这位练习者把功劳归于同一个动作。不是卷腹，不是平板支撑，而是一个看起来像"旱地游泳"的体式：蝶式踢腿（butterfly kick），也叫flutter kick。
这个动作专门针对深层腹横肌。这块肌肉像天然束腰，负责稳定脊柱。同时它还能刺激常被忽略的下腹部，以及强化髋屈肌。全程只需一张瑜伽垫，零器械。
动作要点：仰卧，下背部始终贴紧地面。如果腰开始拱起，就把腿抬高一点朝向天花板。颈部紧张的话，让头颈肩落回垫上。上半身保持静止，如果感觉髋部左右晃动，说明核心没收紧——想象自己在挤一条小一号的牛仔裤，把腹肌"拉上拉进"。速度不用快，质量比数量重要。
初学者、孕妇、产后恢复者或有特定伤病的人，建议先咨询专业人士。同样的动作，不同身体阶段需要不同调整。
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