让肚子逐渐变小的 9 个好习惯

让肚子逐渐变小的 9 个好习惯

1、多起来活动

避免长时间坐着不动，每坐着40-60分钟，就起身活动3-5分钟，如走动、伸展、下蹲，可以激活身体肌群，促进血液循环。

利用碎片时间多走路，如提前一站下车步行、多逛逛超市等。每天多走5K步，一天就能多燃烧160大卡热量。

2、更换主食

减肥不是拒绝主食，而是要控制主食摄入量，每餐一小碗即可。主食别只吃白米饭、白面条，我们可以将一部分的精制主食换成糙米、杂粮，这类全谷物粗粮的膳食纤维高、饱腹感强，可以控制血糖波动，可以抑制脂肪堆积，降低炎症水平。

3、细嚼慢咽

吃饭的时候要专心，避免边看手机或电视边吃，以免不自觉地多吃。吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，每餐至少吃20分钟，给大脑足够的时间接收“饱腹”信号，避免过量进食。

4、选择健康的零食

很多加工零食的热量高，饱腹感差，让人吃了就停不下来，脂肪也会趁机堆积起来。想要降低腰围，就要远离各种加工零食，选择水果、黄瓜等低热量的蔬果，代替辣条、薯片、饼干等高热量零食，可以不自觉降低热量摄入。

5、吃饭不要吃太饱

胃部是有弹性的，长期过量进食会导致胃部被撑大，腹部赘肉也会堆积起来。吃饭的时候，保持七八分饱状态，可以让胃容量慢慢缩小，进食量也会慢慢减少，热量摄入自然会降低，腰围也会逐渐变小，身材也不容易反弹。

6、晚饭后保持禁食模式

早一点吃晚餐，晚餐不要太丰盛，保持三分肉七分蔬菜的搭配。晚饭后不要吃东西，避免睡前进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，带着空腹感睡觉，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

7、早起安排10分钟开合跳

不用出门，在家就能开启训练，开合跳这个自重动作，可以充分燃烧身上脂肪，消除腹部赘肉。早起空腹进行开合跳的燃脂效果是最好的，每次10分钟可以分组完成，每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，瘦下来后腹部线条会更紧实。

8、早一点睡觉，不要熬夜

熬夜、睡眠不足会扰乱食欲相关激素，使人更想吃高热量食物，并增加腹部脂肪堆积的风险。建议，成年人每晚保证7-8小时的睡眠，这样可以更好的稳定食欲，代谢水平也会更旺盛。

9、戒含糖饮料

平时少喝奶茶、汽水等，用无热量的温开水代替，一个月喝奶茶次数不超过2次，可以减少液体热量，更好的创造热量缺口。